Jak zacząć biegać, nawet jeśli jesteś kiepski?
Jeśli chcesz rozpocząć rutynę fitness, bieganie jest jedną z najłatwiejszych i najtańszych rzeczy, które możesz zrobić. Ale jak zacząć biegać, zwłaszcza jeśli naprawdę jesteś do niczego? (Mówię „bieganie wokół bloku powoduje, że jestem podwinięty w szwach, zastanawiając się, czy zaraz umrę”)
Widok sportowców miażdżących wyścig uliczny lub po prostu obserwowanie biegaczy sunących po lokalnym parku może wystarczyć, aby zmotywować Cię do samodzielnego wyruszenia w trasę. Jeśli szukasz sposobu, aby być bardziej aktywnym w erze COVID-19 lub chcesz schudnąć, przekonasz się, że bieganie jest solidną opcją, aby więcej się ruszać. Ale bez względu na to, dlaczego chcesz zacząć biegać, nadszedł czas na sznurowanie i cieszenie się każdym krokiem.
Dobre buty to podstawa
Dobra, dobrze dopasowana para butów do biegania to jedyny element wyposażenia, którego będziesz potrzebować. Wszystko inne — zaawansowane technologicznie ubrania do biegania, urządzenia do śledzenia sprawności fizycznej, wszystkie inne akcesoria do biegania — to naprawdę tylko wisienka na torcie.
Jeśli chodzi o uzyskanie odpowiedniego buta do biegania, drogi nie zawsze oznacza lepszy. Wiele firm będzie próbowało przekonać Cię o tym, jak ważna jest znajomość Twojego chodu i typu łuku. Chociaż te słowa brzmią bardzo naukowo i precyzyjnie, w rzeczywistości mają bardzo niewielki wpływ na przewidywanie, jaki rodzaj buta będzie dla Ciebie najlepszy. Najlepszy but to taki, w którym czujesz się komfortowo, nawet jeśli nie jest „zalecany” dla Twojego typu stopy.
W czasach przed pandemią najlepszym sposobem na znalezienie odpowiedniego buta było udanie się do dedykowanego sklepu do biegania, aby wypróbować wiele różnych butów i sprawdzić, który z nich jest wygodny i zapewniający wsparcie. Niestety w dzisiejszych czasach nie jest to już wskazane, więc najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jeśli masz parę wygodnych butów, to nadal je nosić.
Jeśli nie masz wygodnej pary butów, możesz przeprowadzić wirtualny przymiarki. To nie jest idealna odpowiedź, ale i tak jest lepsza niż zamówienie losowej pary butów i nadzieja na najlepsze. Pamiętaj, tylko aby zapytać o zasady wymiany na wypadek, gdyby para, którą otrzymasz, nie zadziałała.
Istnieje wiele fantazyjnych ubrań do biegania, ale nie potrzebujesz ich bezwzględnie. Po prostu noś to, co jest wygodne do biegania. Twoje ubrania do biegania mogą być podstawowym sprzętem ze sklepu dyskontowego. Mogą to być również koszulki i spodenki, które nosiłeś od czasów studiów. Nie muszą być wyjątkowe, po prostu muszą być wygodne.
Dobry stanik sportowy zdziała cuda
Dla wielu dobry stanik sportowy to podstawa. Nawet jeśli jesteś bardzo ciężki, nawet jeśli spędziłeś lata wmawiając sobie, że nie możesz biegać ze względu na swoją budowę, nadal możesz wykonywać intensywne treningi, takie jak bieganie.
Bez względu na twoją sylwetkę z pewnością dostępna będzie wygodna, wspierająca opcja. Sztuka polega na tym, aby mierzyć naprawdę dokładnie, przeprowadzać badania i eksperymentować, aż znajdziesz to, co działa dla Ciebie.
Konsekwencja jest kluczem
Jeśli chodzi o wyrobienie nawyku biegania, kluczowa jest konsekwencja. Bieganie to sport o dużym wpływie; twoje ciało musi się do tego przyzwyczaić. Dlatego, nawet jeśli jesteś w dobrej formie, prawdopodobnie na początku będzie to ssać. Ważne jest, aby biegać konsekwentnie i łagodzić przebieg.
Jeśli jesteś kompletnym początkującym, dobrym miejscem na rozpoczęcie jest program kanapowy do 5 km, ponieważ będziesz naprzemiennie chodzić i biegać, powoli budując bieganie z biegiem czasu. Pod koniec – zwykle po dziewięciu tygodniach – powinieneś być w stanie przebiec 3 kilometry.
Jako ktoś, kto zawsze był wolnym biegaczem i miał na początku wiele trudności, radzę iść powoli i skoncentrować się na byciu konsekwentnym. Do czasu, gdy będziesz mógł wygodnie przebiec 3 mile, bieganie stanie się łatwiejsze, zaczniesz naprawdę odczuwać niektóre dobre efekty fizyczne, którymi zachwycają się wszyscy Twoi kumple z biegaczy. Jeśli chodzi o kultywowanie nawyku biegania, dobrze jest być upartym i metodycznym.
Poznaj oznaki urazu
Dobry długi bieg sprawi, że poczujesz się obolały, ale ważne jest, aby znać różnicę między normalnym bólem a czymś poważniejszym. Ból mięśni, ból, który jest niewygodny, ale nie bolesny, oraz dyskomfort, który ustępuje podczas biegu, są ogólnie oczekiwane. Jeśli masz ostry, przeszywający ból; uraz, który wpływa na chód lub ból, który nasila się podczas biegania, jest to zazwyczaj znak, że musisz przestać biegać i skonsultować się z lekarzem.
„Jedną z najważniejszych rzeczy, które początkujący mogą zrobić, aby uniknąć kontuzji, jest powolne budowanie” – powiedział Christie Aschwanden, autor „Good to Go” w e-mailu do Lifehacker. „Unikaj zbyt szybkiego zwiększania przebiegu. Bardzo grubą zasadą jest unikanie zwiększania przebiegu o więcej niż 10 procent tygodniowo”.
Aby uniknąć kontuzji, ważne jest, aby być konsekwentnym i unikać przetrenowania. Zbyt szybkie bieganie to dobry sposób na zrobienie sobie krzywdy.
„Upewnij się, że dasz sobie też czas na odpoczynek” – mówi Aschwanden. „Wspaniale jest biegać regularnie, ale daj sobie przynajmniej jeden dzień odpoczynku w tygodniu, aby Twój organizm miał szansę się zregenerować i zregenerować”.
A jeśli zaczniesz mieć kontuzję, ważne jest, aby dać sobie odpowiedni czas na regenerację. Choć może się to wydawać frustrujące, jest to lepsze niż spędzanie miesięcy na regeneracji po kontuzji, która pogorszyła się, ponieważ wróciłeś do treningu zbyt wcześnie.
Kup więc swój sprzęt do biegania, wymyśl rutynę, a zanim się zorientujesz, będziesz jednym z tych irytujących biegaczy, którzy mówią o planach treningowych i endorfinach. Witaj w klubie. Cieszymy się, że Cię mamy.
Najnowsze komentarze