Zdrowe nawyki – co jest uważane za zdrowy nawyk?

utworzone przez Comgraf | sie 1, 2021 | Poradnik, Ruch to zdrowie, Zdrowie

Nawyk to zachowanie, które nie wymaga wiele uwagi ani wysiłku, ponieważ tak bardzo się do tego przyzwyczaiłeś. Nawyki są zwykle automatyczne, niekontrolowane i prawie niezamierzone.

Na przykład, jeśli jesteś kimś, kto zapina pasy za każdym razem, gdy wsiadasz do samochodu, prawdopodobnie nawet o tym nie myślisz. Kiedy zapinasz pasy, to tak, jakbyś był na autopilocie. To jest nawyk.

Zdrowe nawyki to nawyki, które promują zdrowie i dobre samopoczucie w Twoim życiu — takie jak ćwiczenia, zdrowa dieta, dużo snu i spotkania towarzyskie z przyjaciółmi.

Oczywiście ważne nawyki nie zawsze mają związek z twoim zdrowiem fizycznym. Ważnym nawykiem może być nawyk urody, nawyk umysłowy, nawyk manier, a nawet nawyk, którego używasz podczas kontaktów towarzyskich z innymi. Zasadniczo warto pielęgnować nawyki zdrowotne.

Co to jest zły nawyk?

Złe nawyki są jak dobre nawyki, ponieważ są przeżyte i prawdopodobnie prawie nie myślisz o nich przed ich wdrożeniem.

Istnieje wiele przykładów złych nawyków i każdy będzie miał swoje własne złe nawyki — niektóre z nich mogą być w rzeczywistości dobrymi nawykami lub ważnymi nawykami dla kogoś innego!

Ogólnie jednak złe nawyki są „złe”, ponieważ wyrządzają ci krzywdę — od razu lub po godzinach. Zdrowi ludzie mają mniej złych nawyków, ale to nie znaczy, że wcale ich nie mają. Chodzi o równowagę. Jednym z głównych złych nawyków, jakie mamy, jest nieumiejętność radzenia sobie ze stresem.

Jakie są zalety zdrowych nawyków?

Problem z nawykami, które są określane jako „złe”, polega na tym, że trudno je złamać. Każdy nawyk, dobry czy zły, może być trudny do zerwania.

Jeśli jednak jesteś w stanie przełamać złe nawyki i pielęgnować zdrowe, może to zmienić twoje życie na lepsze na wiele sposobów.

Oto niektóre z korzyści, na które możesz się spodziewać, jeśli możesz pielęgnować zdrowsze codzienne nawyki w swoim życiu.

Będziesz miał więcej energii – Zdrowy tryb życia i zdrowy tryb życia oferują własne korzyści. Na przykład zdrowe nawyki związane ze snem będą bezpośrednio prowadzić do mniejszego stresu, przeziębień i chorób. Mimo to wiele osób myśli o ważnych nawykach, takich jak więcej snu, spożywanie zbilansowanych posiłków i ćwiczenia, gdy czas i energia są do niczego. To powszechne nieporozumienie, że kiedy inwestujesz w siebie, kształtując zdrowe nawyki, niestety tracisz ten czas. W rzeczywistości jest odwrotnie.

Kiedy zaczynasz zdrowe nawyki żywieniowe, nawyki związane ze snem i ćwiczeniami fizycznymi, faktycznie dodajesz sobie więcej energii !!! A więcej energii oznacza więcej czasu i motywacji do robienia rzeczy, które kochasz. Zdrowy nawyk nie przestaje dawać.

Będziesz miał silniejszy układ odpornościowy – Z zdrowym układem odpornościowym będziesz rzadziej chorować, czuć się szczęśliwszy, wyglądać lepiej i żyć dłużej. Ale jak wszystkie systemy w twoim ciele, twój układ odpornościowy wymaga szczególnej uwagi.

Jeśli chcesz wyzdrowieć i wypracować dobre nawyki dla zdrowego układu odpornościowego, zacznij kultywować te ważne nawyki.

• Stosuj zdrową, dobrze zbilansowaną dietę
• Ćwicz przynajmniej pięć razy w tygodniu
• Pij alkohol z umiarem
• Nie pal
• Dobrze się wysypiaj
• Utrzymuj zdrową wagę
• Zminimalizuj stres tak bardzo, jak to możliwe

Łatwiej będzie utrzymać zdrową wagę – Niezależnie od tego, czy zawsze miałaś zdrową wagę, czy niedawno straciłaś nadwagę i jesteś teraz na etapie jej utrzymania, śledzenie wagi może być wyzwaniem.

Bez wątpienia kształtowanie zdrowych nawyków żywieniowych może pomóc w utracie niechcianej wagi i utrzymaniu prawidłowej wagi bez konieczności myślenia. Oto lista nawyków, które pomogą w tym zakresie:

• Codzienne ćwiczenia. Spraw, aby ćwiczenie stało się nawykiem, wkładając go naturalnie w swój dzień. Spacer lub rowerem do pracy, jeśli możesz. Zrób krótki cyfrowy trening tuż przed snem. Możesz też zaplanować zajęcia jogi z ćwiczeniami online na określony dzień tygodnia. Pilates to kolejna alternatywa.
• Więcej owoców i warzyw. Staraj się nigdy nie jeść posiłku ani przekąski bez co najmniej jednego warzywa lub owocu.
• Pij wodę. Miej przy sobie butelkę wody przez cały dzień. Czasami, gdy masz ochotę sięgnąć po słodką przekąskę, nie dzieje się tak dlatego, że jesteś głodny; możesz być po prostu spragniony.

Możesz żyć dłużej –

Według naukowców chodzenie zaledwie 30 minut dziennie zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci. Ta prosta czynność może być łatwo włączona do rutyny jako nawyk zdrowotny. Nie musisz nawet chodzić przez 30 minut za jednym razem.

Zamiast tego skup się na rozwijaniu dobrych nawyków, takich jak parkowanie na tyłach parkingu, gdy idziesz na zakupy, korzystanie ze schodów zamiast windy lub szybki spacer po bloku po kolacji.

Jeśli potrafisz wprowadzić te nawyki do swojego codziennego życia, możesz zsumować wszystkie minuty chodzenia, a z łatwością uzyskasz 30 minut lub więcej ćwiczeń każdego dnia.

Twój nastrój się poprawi – Istnieje wiele dobrych nawyków na początek, a jedną cechą wspólną prawie wszystkich z nich jest poprawa nastroju. Kiedy twoje życie jest pełne zdrowych nawyków, poczujesz się jak szczęśliwe dziecko.

Częściowo dzieje się tak dlatego, że zdrowe nawyki (ćwiczenia, lepsze odżywianie, więcej snu itp.) promują endorfiny w mózgu. Więcej endorfin (specjalnych substancji chemicznych w mózgu) oznacza szczęśliwszą i bardziej zadowoloną postawę.
Ale nawyki związane ze zdrowym stylem życia mogą również poprawić twoje nastawienie, ponieważ dobrze jest realizować cel. Kiedy staramy się rozpocząć nowy nawyk i faktycznie go realizować, poprawia to nasz nastrój i podnosi naszą pewność siebie.

Zdrowe nawyki: często zadawane pytania.

• Dlaczego nawyki są tak ważne? – W dużej mierze twoje nawyki składają się na wszystko, co robisz. Dla wielu osób dzień można podzielić na różne nawyki: wstawanie o określonej porze, jedzenie określonej rzeczy na śniadanie, wybranie określonej trasy do pracy itp. Jeśli potrafisz okiełznać swoje nawyki i skoncentrować się tylko na robieniu tych, które rzeczywiście poprawiają i poprawiają twoje życie, zbierzesz świat korzyści.
• Jak uruchomić w sobie nawyk? – Niektóre źródła podają, że nowy nawyk można zaszczepić, ćwicząc pożądane zachowanie przez 21 dni z rzędu. To dobry początek, ale istnieją też inne sposoby kultywowania nawyków. Na przykład możesz pomóc sobie w wyrobieniu nawyku zdrowszej diety, po prostu nie pozwalając, aby w Twojej kuchni było niezdrowe jedzenie. Alternatywnie, możesz mieć przyjaciela lub ukochaną osobę, która pociągnie cię do odpowiedzialności za rozpoczęcie nowego nawyku – na przykład, jeśli zobowiążesz się do spotkania z kumplem na siłowni trzy razy w tygodniu.
• Ile czasu zajmuje wyrobienie nowego nawyku? – To naprawdę zależy od przyzwyczajenia, osoby, rzeczywistej specyfiki celu i okoliczności. W przypadku niektórych osób z pewnymi nawykami rozpoczęcie nowego zachowania może zająć tylko 10 lub 12 dni. W przypadku innych osób i innych nawyków związanych z celami może to zająć sześć miesięcy lub dłużej.

Jakie są najgorsze nawyki? – Niektóre złe nawyki, których powinieneś absolutnie unikać, obejmują:

• Palenie
• Nadmierne picie alkoholu
• Spożywanie nadmiaru przetworzonej żywności
• Spędzanie czasu z ludźmi, którzy źle cię traktują lub mają zły wpływ
• Za mało snu
• Brak ćwiczeń, szczególnie przed snem
• Brak wystarczającej jakości snu np. z powodu stresu, pracy, problemów w życiu osobistym

Jakich jest 5 zdrowych nawyków? – Jeśli chcesz pielęgnować nowe ważne nawyki, na początek rozważ pięć zdrowych nawyków:

• Ćwiczenia co najmniej pięć razy w tygodniu
• Picie co najmniej ośmiu szklanek wody dziennie
• Co najmniej osiem godzin snu każdej nocy
• Jedzenie śniadania każdego dnia?
• Spożywanie od sześciu do ośmiu porcji warzyw i/lub owoców dziennie