Komputery to fantastyczne maszyny, które robią niesamowite rzeczy. Połączyli świat i zrewolucjonizowali sposób, w jaki komunikujemy się ze sobą, prowadzimy interesy i żyjemy. Zastanów się: komputer, który prawdopodobnie nosisz w kieszeni każdego dnia, smartfon, jest potężniejszy niż komputer, który w 1969 roku wysłał mężczyzn na księżyc. Komputer w twoim domu daje ci nieskończone możliwości.
Tak, komputery są całkiem fajne, kiedy działają.
Tu właśnie wkraczasz. Jesteś użytkownikiem, wyjątkową osobą, która obsługuje komputery, czy tego chcesz, czy nie. Jeśli jesteś jak większość ludzi, prawdopodobnie nie znasz zbyt dobrze tajników komputerów lub tego, co robić, gdy nie działają poprawnie.
W porządku, mam nadzieję, że jesteś gotowy na edukacyjną przygodę. Zanurzmy się!
Rozdział pierwszy: Podstawy
Całość jest większa niż suma jej części.
Zanim przyjrzymy się podstawowym komponentom komputerów i ich działaniu, muszę wyjaśnić pewną terminologię. Kiedy większość z nas słyszy słowo komputer, myślimy o urządzeniu z ekranem i klawiaturą, być może podłączonym do dużego pudełka (komputer) lub umieszczonym w jednym urządzeniu, które składa się jak klapka (laptop). Z technicznego punktu widzenia każde urządzenie, które coś oblicza, można uznać za komputer (w tym telefon komórkowy, smartfon lub tablet), ale na potrzeby tej książki i dla ułatwienia zrozumienia tym terminem odnoszę się łącznie do komputerów stacjonarnych i laptopów. Zaznaczę, że chociaż inne urządzenia, takie jak smartfony i tablety, nie są głównym tematem tego poradnika i wiele zawartych w niej informacji i wskazówek dotyczy również ich.
Istnieje również termin komputer osobisty, w skrócie PC. Zgodnie z ścisłą definicją komputer PC to dowolny komputer przeznaczony do użytku osobistego (w przeciwieństwie do, powiedzmy, superkomputera). Jeśli jednak pamiętasz reklamy „Jestem Macem, jestem komputerem PC”, które Apple prowadziło przez kilka lat, możesz pomyśleć, że termin PC odnosi się wyłącznie do komputera z systemem Windows. Zarówno Apple Macintosh (lub Mac), jak i komputery z systemem Microsoft Windows są rzeczywiście komputerami osobistymi. Jednakże, dla jasności i powszechnego użycia, będę używał terminu PC w odniesieniu do komputera z systemem Microsoft Windows, Mac w odniesieniu do komputera Apple Macintosh, a po prostu komputer w odniesieniu do obu tych elementów.
Podsumowując, komputer to komputer stacjonarny lub laptop (lub hybryda), komputer PC to komputer z systemem Microsoft Windows, a Mac to komputer Apple Macintosh. Pomijając te rozróżnienia, przyjrzyjmy się, co sprawia, że Twój komputer działa!
Różnica między sprzętem a oprogramowaniem
Są szanse, że słyszałeś już wcześniej terminy sprzęt i oprogramowanie. Zrozumienie, czym są te dwa elementy, ma kluczowe znaczenie dla zrozumienia działania komputera, więc tutaj zaczynamy.
Sprzęt jest właśnie tym, na co wygląda. Jest „twardy”, co oznacza, że możesz go fizycznie dotknąć. Słowo sprzęt nie ma jednostek, więc zawsze używaj go z pojedynczym czasownikiem. („Sprzęt jest namacalny”, a nie „Sprzęt jest namacalny”). Sprzęt obejmuje klawiaturę, na której wpisuję te słowa, ekran wyświetlający je podczas pisania oraz wszystkie elementy elektryczne, które łączą się wewnątrz komputera.
Oprogramowanie jest przeciwieństwem. Jest niematerialny, co oznacza, że nie można go dotknąć. Są to instrukcje potrzebne do uruchomienia komputera. Komputery otrzymują instrukcje w postaci binarnej, system liczbowy składający się tylko z O i 1. 0 oznacza „wyłączone”, a 1 „włączone”. Każde O lub 1 jest nazywane bitem, a ciąg 8 bitów nazywany jest bajtem. Wszystkie oprogramowanie można zredukować do serii OS i 1 s przechowywanych gdzieś w sprzęcie. Większość komputerów ma co najmniej jedną warstwę oprogramowania, a urządzenia, na których działają programy i aplikacje, mają zwykle dwie lub więcej. Omówimy to bardziej szczegółowo w poniżej (gra słów niezamierzona).
Rozróżniając te dwie rzeczy, warto przypomnieć sobie, co ktoś kiedyś powiedział mi żartem: „Jeśli upada ci na stopę i nie boli, to oprogramowanie”. Jeszcze prościej: jeśli możesz tego dotknąć, to sprzęt; jeśli nie, to oprogramowanie. Komputery nie działałyby bez sprzętu i oprogramowania. Pomyśl o tym: oprogramowanie wymaga sprzętu do działania, a sprzęt nie może nic zrobić poza zbieraniem kurzu bez oprogramowania. Kiedy czytasz o różnych komponentach sprzętowych i programowych opisanych w tym rozdziale, rozróżnienie między nimi powinno stać się jaśniejsze, jeśli nie jest jeszcze jasne.
Zaczniemy od przyjrzenia się sprzętowi w kolejnej części poradnika…
Są szanse, że nie myślisz zbyt wiele o tym, jak przeżuwasz – i kto mógłby cię winić? Nie jest to coś, na czym naprawdę skupiamy się podczas jedzenia. Zamiast tego myślimy o tym, co jemy, ile kalorii, a może nawet o tym, jak jemy.
Droga do lepszego życia
Wszystko to ma sens. Żucie jest częścią procesu trawienia, ale ogólnie trawienie jest procesem autonomicznym, co oznacza, że jest przeprowadzane nieświadomie i mimowolnie. Dlaczego więc o tym myśleć?
Może jednak powinniśmy się martwić tym, jak przeżuwamy…
Nie tylko żujesz codziennie, i to wiele razy, ale prosty akt sumiennego żucia jest w rzeczywistości jednym z najlepszych sposobów na:
Poprawienie trawienia
Absorbowanie większej ilości składników odżywczych z jedzenia, które spożywasz
Utrzymywania zdrowej wagi
Delektowanie się posiłkiem
Świadome spożywanie
Redukcja stresu
Tak, wszystkie te korzyści mogą pochodzić z lepszych nawyków żucia!
Jak więc możesz poprawić swoje żucie? – W poniższym poradniku powiemy Ci dokładnie, jak przyjąć lepsze nawyki żucia, aby jeść bardziej dokładnie.
Czym jest świadome, uważne jedzenie?
Świadome żucie to czynność jedzenia wolniej i bardziej świadomie. Kiedy sumiennie żujesz, odpowiednio przeżuwasz jedzenie. Jesteś nieśpieszny i przemyślany. Żujesz więcej razy niż zwykle. W rezultacie twoje trawienie jest korzystne, podobnie jak twój umysł.
Chociaż może to nie wydawać się bardzo ważne, czynność żucia jedzenia jest niezbędna dla twojego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Nauka o żuciu: dlaczego jest niezbędne dla prawidłowego trawienia?
Istnieje wiele powodów, dla których konieczne jest żucie. W bardzo realny sposób, jeśli nie zrobisz tego wystarczająco dobrze, narazisz się na większe ryzyko zadławienia. W najprostszym przypadku żucie pozwala na zdrowe trawienie tego, co jesz. To pierwszy krok w procesie trawienia.
Bez procesu żucia twoje ciało nie byłoby w stanie odpowiednio wchłonąć ważnych składników odżywczych zawartych w jedzeniu. Zasadniczo dzieje się tak, ponieważ akt rozkłada jedzenie na mniejsze kawałki. Gdybyś nie żuł każdego kęsa, twoje jedzenie nie byłoby prawidłowo trawione.
Prowadziłoby to do niskiej absorpcji składników odżywczych, gdy pokarm znajduje się w jelitach i żołądku. Mogą również wystąpić inne kłopotliwe komplikacje, takie jak zaparcia, niestrawność, nudności, ból brzucha, ból głowy, niski poziom energii, zgaga i inne objawy. Z biegiem czasu brak niezbędnej energii i składników odżywczych może prowadzić do jeszcze większych problemów zdrowotnych, takich jak niedobór składników odżywczych, utrata kości i osłabienie układu odpornościowego.
Czy zawsze zdrowiej jest żuć więcej i wolniej?
Sumienne nawyki żucia rzeczywiście zalecają żucie więcej razy i wolniej. To, czy zawsze jest to ważne, zależy od okoliczności. Ale ogólnie tak. W większości przypadków przyjmowanie tych świadomych nawyków żywieniowych zawsze będzie korzystne dla twojego umysłu i ciała.
Ile razy należy żuć jedzenie?
Nie ma ustalonej liczby przeżuwania jedzenia. Być może słyszałeś dziesięć razy, gdy byłeś dzieckiem, a nawet 32 razy jako osoba dorosła. Jeśli chcesz, z pewnością możesz użyć zasady 32-żuć. Jednak większość lekarzy, dietetyków i naukowców obaliło arbitralne liczby, takie jak te.
To, ile razy żujesz jedzenie, będzie naturalnie zależeć od tego, co jesz. Na przykład, jeśli masz jogurt lub lody, prawie wcale nie będziesz musiał żuć. Jeśli lubisz banana lub ciasto, które są miękkie, prawdopodobnie będziesz musiał je przeżuć tylko sześć do dziesięciu razy, zanim będzie gotowe do połknięcia.
I odwrotnie, jeśli żujesz coś, co jest dość twarde, takie jak kawałek suszonej lub owocowej skóry, będziesz chciał żuć to wiele razy. To samo dotyczy dużych kawałków chrupiących potraw, takich jak plasterki ogórka lub krakersy. Sumienne żucie nie polega na przestrzeganiu określonego protokołu. Zamiast tego chodzi o cały proces spowolnienia jedzenia, bycie bardziej uważnym i łagodnym w sposobie spożywania jedzenia.
Jeśli jesteś po prostu kimś, kto lubi mieć zasady dotyczące zaleceń zdrowotnych. Pomyśl o sumiennym jedzeniu w kategoriach osiągnięcia pożądanej konsystencji i/lub czasu, a nie liczby żuć.
Aby zmusić się do żucia coraz wolniej, pomyśl o kontynuowaniu, aż jedzenie straci swoją konsystencję. Ten temat wydaje się być trochę graficzny, ale nie martw się, będziemy krótko. Ogólnie rzecz biorąc, chcesz przekształcić swoje jedzenie w rodzaj papki (pomyśl o jedzeniu dla dzieci), zanim połkniesz.
Możesz również spróbować rozważyć czas żucia. Mamy tendencję do niezbyt dobrego żucia pokarmu, gdy nie pozwalamy na zbyt wiele czasu między kęsami. Dlatego celem tutaj byłoby wydłużenie czasu między kęsami. Aby to zrobić, możesz sobie powiedzieć, że będziesz odkładać sztućce pomiędzy każdym kęsem. Możesz nawet zdecydować, że przed kontynuowaniem napijesz się wody. Jeśli jesz z innymi, możesz powiedzieć coś drugiej osobie między kęsami.
Czy możesz przeżuwać jedzenie?
Nie ma sztywnych i szybkich zasad dotyczących tego, ile razy powinieneś żuć jedzenie. Można jednak śmiało powiedzieć, że jeśli zrobisz to więcej niż to konieczne, nie przyniesie to żadnej rzeczywistej korzyści. Pamiętaj, że celem sumiennego żucia jest poprawa trawienia, wchłanianie składników odżywczych oraz bycie bardziej uważnym i obecnym podczas jedzenia.
Co ma wspólnego uważne jedzenie z uważnością? ( mindfulness)
Uważność oznacza utrzymywanie świadomości chwila po chwili naszych myśli, uczuć, doznań cielesnych i otaczającego środowiska poprzez delikatne, pielęgnujące soczewki
Możesz myśleć o uważności jako o sposobie intensywnego wykonywania monozadań. Jest to akt robienia jednej rzeczy na raz i skupiania na tym pełnej uwagi. W związku z tym poczujesz się mniej zestresowany.
Sumienne żucie odnosi się do rozwagi, ponieważ jest aktem skupienia pełnej uwagi na procesie żucia/jedzenia, a nie wielozadaniowości podczas posiłku. Oznacza to brak czytania, oglądania telewizji, bawienia się telefonem lub pozwalania umysłowi wędrować po zbyt odległych miejscach podczas żucia i jedzenia.
Co to jest uważne jedzenie?
Wiemy, że żucie to tylko jedna z części jedzenia i trawienia. W rzeczywistości istnieje praktyka uważności, która obejmuje żucie, ale obejmuje również inne etapy procesu jedzenia. W końcu jedzenie to coś więcej niż żucie!
Ten proces nazywa się świadomym jedzeniem.
Celem świadomego jedzenia jest powolne działanie, pełne skupienie się na każdym wykonywanym działaniu i ruchu. Skoncentruj się na tym, jak to, co robisz w danym momencie, wpływa na wszystkie pięć twoich zmysłów.
Spróbujmy uważności. Wyjmij jabłko z lodówki. Każde jabłko się nada.
Umyj to. Wysusz to. Przed ugryzieniem zatrzymaj się na chwilę. Spójrz na jabłko w dłoni i zadaj sobie pytanie: Kiedy jem jabłko, czy naprawdę lubię je jeść? A może jestem tak pochłonięty innymi myślami, że tęsknię za rozkoszami, jakie oferuje mi jabłko?
Stosowanie praktyk uważnego jedzenia każdego dnia
Ogólnie rzecz biorąc, jedzenie to przyjemne zadanie. Pamiętaj jednak, że praktyki uważności, których używasz podczas jedzenia, mogą być również stosowane do innych codziennych zadań. Wiele z nich jest często postrzeganych jako nudne, podłe, trudne lub denerwujące.
Na przykład, możesz ćwiczyć te same praktyki uważności żywieniowej, gdy robisz rzeczy takie jak pranie, koszenie trawnika, prowadzenie samochodu lub malowanie. W życiu nie ma chwili, w której uważność jest złym pomysłem.
Jak rozpocząć lepsze nawyki żucia
Poniżej przedstawiamy krok po kroku plan spożywania posiłku z zachowaniem sumiennego żucia.
Sumienne żucie krok po kroku
Załóżmy, że zamierzasz przygotować małą przekąskę w postaci plasterków jabłka do samodzielnego jedzenia w domu. Oto kroki, które możesz podjąć, aby przygotować i zjeść tę przekąskę, mając na uwadze zarówno sumienne nawyki żucia, jak i świadome zachowania żywieniowe.
Gdy skończysz czytać kroki, spróbuj zrobić tę przekąskę (lub coś podobnego) dla siebie i postępuj zgodnie z instrukcjami.
Wyłącz wszystko.
Muzyka, smartfon, telewizor i komputer. Będziesz jeść w ciszy – nie panikuj! Zaufaj nam, gdy mówimy, że może to być naprawdę przyjemne doświadczenie.
2. Nakryj stół i przygotuj posiłek.
Będziesz jadł przy stole. Upewnij się, że nie spożywasz posiłku na kanapie, stojąc lub spacerując po kuchni, robiąc coś innego.
Aby przygotować stół, bądź uważny, powoli wycierając go z okruchów i gruzu. Z każdym ruchem zwracaj uwagę na swoje odczucia. W tym przypadku dotyk, dźwięk, wzrok i zapach.
Odzyskaj swoje jabłko. Powoli zanieś go do zlewu i umyj, czując, jak woda delikatnie spływa po dłoniach i jabłku. Obmacuj skórkę jabłka i zauważ, jaką ma konsystencję. Od temperatury wody i dostosuj ją w razie potrzeby.
Ostrożnie pokrój jabłko na kawałki. Usłysz dźwięk, jaki wydaje nóż, gdy przecina miąższ owocu. Czy też to czujesz? Czy czujesz na skórze chłodną wilgoć jabłka?
Połóż jabłko na talerzu, starannie je układając.
3. Zrób pierwszy kęs.
Usiądź przy stole z jabłkiem przed sobą. Bądź świadomy wszystkich swoich zmysłów. Masz zamiar jeść, więc możesz poczuć, jak ślina gromadzi się w ustach. Możesz powąchać jabłko, czy też powąchać coś jeszcze?
Zwróć uwagę na zróżnicowane tekstury jabłka. Podnieś kawałek i poczuj go. Kiedy muskasz palcami jego soczysty miąższ i zewnętrzną skórę, co słyszysz? W jaki sposób każda tekstura brzmi, wygląda i działa inaczej?
Przynieś plasterek do ust. Poczuj, jak jabłko dotyka twoich ust i języka. Posłuchaj i posmakuj łamanego jabłka, gdy twoje zęby przecinają kawałek. Zauważaj każde doznanie i delektuj się nim. Pomyśl o jabłku, które jesz, i o tym, jak ty i ono rzeczywiście się łączy. Doceń i podziękuj jabłku za pyszny smak i niezbędne składniki odżywcze.
Odpowiednio przeżuwaj jabłko. Pamiętaj, że tutaj nie ma ustalonej liczby żuć. Po przełknięciu. Kontempluj smak, dotyk, zapach — wszystko.
Gratulacje! Praktykujesz sumienne żucie i uważne jedzenie.
Jak lepsze nawyki żucia poprzez uważne odżywianie mogą wpłynąć na zdrowie fizyczne?
Jak wiele rzeczy, jeden dobry nawyk rodzi drugi. Co z kolei tworzy kolejny dobry nawyk i tak dalej…
Tak jest z pewnością w przypadku sumiennego żucia. Kiedy to robisz, naprawdę praktykujesz uważne jedzenie. Przyjmując całkowicie świadomą praktykę żywieniową, będziesz w końcu realizować również inne korzystne zachowania żywieniowe.
Najlepiej byłoby, gdyby jeden z nich stosował bardziej zbilansowaną dietę. Zarówno twoje zdrowie fizyczne, jak i psychiczne może znacznie skorzystać na lepszym odżywianiu. Kiedy zdecydujesz się jeść świadomie, staraj się spożywać produkty, które są dla Ciebie dobre i pełne składników odżywczych. Ogólnie rzecz biorąc, Twoja dieta powinna unikać alkoholu i kofeiny, a zamiast tego koncentrować się na dobrej równowadze następujących elementów:
Owoce i warzywa
Chude białka, w tym ryby, drób, mięso, jajka, orzechy i fasola
Produkty mleczne bogate w wapń
Produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, płatki owsiane i kasza bulgur
Zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek i awokado
Jeśli mieszkasz z członkami rodziny, bez względu na to, czy jest to współmałżonek, dzieci, partner, rodzice i/lub rodzeństwo, wszyscy członkowie Twojej rodziny mogą odnieść korzyści z bardziej świadomych praktyk żywieniowych.
W większości przypadków wejdzie to w grę podczas kolacji. Dlatego oto kilka zdrowych nawyków żywieniowych, które możesz spróbować kultywować każdego wieczoru przy kolacji.
Staraj się jeść o tej samej porze każdego wieczoru i zawsze jedz przy stole. Pomoże to dodać poczucie spójności do harmonogramu posiłków. To coś, co pomoże każdemu w trawieniu i regulacji metabolizmu. Daje to również poczucie oddanej rutyny w życiu domowym. Jest to szczególnie dobre dla dzieci
Uczyń stół obiadowy strefą bez urządzeń. Zainspiruj uważność przy stole, zostawiając telefony, tablety, gry i inne urządzenia w sąsiednim pokoju
Pielęgnuj pozytywną komunikację podczas kolacji. Chociaż uważne jedzenie często odbywa się w samotności i/lub w ciszy, nadal możesz spożywać posiłek świadomie, jednocześnie łącząc się i komunikując z rodziną. Staraj się zachować uważne praktyki żywieniowe, ale wykorzystaj ten czas, aby wypytywać się nawzajem o dni. Podziel się czymś, czego się ostatnio nauczyłeś, lub opowiedz śmieszną historię
W miejscu pracy
Możesz także ćwiczyć uważne żucie i jedzenie w pracy. Oprócz wszystkich innych korzyści związanych z uważnością, o których wspomnieliśmy do tej pory, ćwiczenie tych uważnych działań w pracy może faktycznie sprawić, że będziesz bardziej produktywny.
Wszystko sprowadza się do zrobienia sobie przerwy.
Tak wielu z nas uważa, że praca w porze lunchu to naprawdę najlepszy sposób na szybsze, lepsze i wydajniejsze wykonywanie naszych zadań. W rzeczywistości poświęcenie czasu na pełne skoncentrowanie się na posiłku w porze lunchu, przekąsce lub podczas przerwy jest znacznie bardziej skuteczne.
W tym duchu, jeśli chodzi o jedzenie w pracy, odsuń się od biurka. Możesz nawet wyjść na zewnątrz i znaleźć ławkę lub stół piknikowy, przy którym możesz zjeść. Nie przynoś telefonu. Daj sobie wystarczająco dużo czasu na żucie i powolne jedzenie. Przećwicz wszystkie wskazówki, o których do tej pory przeczytałeś.
Uważne jedzenie: często zadawane pytania.
Czy możesz schudnąć poprzez zwiększone żucie?
Zwiększone żucie z pewnością wspomoże proces jedzenia. Ponieważ wiemy, że czasami napady głodu są silniejsze, gdy zaczynamy jeść, zwykle jemy szybciej, niż mogą one zniknąć. Tak więc wolniejsze żucie może w rzeczywistości pomóc nam ogólnie zmniejszyć tempo jedzenia. To z kolei może pomóc nam spożywać mniej kalorii przy każdym posiłku lub przekąsce. Coś teoretycznie może pomóc Ci schudnąć.
Czy uważne jedzenie może pomóc Ci schudnąć?
Warto podkreślić, że spożywanie mniejszej ilości kalorii przy każdym posiłku lub przekąsce nie powinno być jedynym celem bardziej świadomego jedzenia. Nie trzeba dodawać, że wiele krajów boryka się z problemem wagi i otyłości.
Powodów tego jest wiele i prawdopodobnie uzasadniają one kolejny artykuł. Ale ogólnie rzecz biorąc, łatwo jest postrzegać bezmyślne jedzenie jako jednego z winowajców pomagających w nadmiernej konsumpcji kalorii.
Ma to sens tylko wtedy, gdy nie zwracasz uwagi na to, co jesz, ale raczej przewijasz media społecznościowe w telefonie, oglądasz telewizję, grasz w gry wideo lub wykonujesz inne rozpraszające czynności, nie będziesz zużywać takiej ilości jedzenie, którego potrzebujesz. Raczej prawdopodobne jest, że będziesz nadmiernie konsumować.
Kiedy pamiętasz o jedzeniu, jesteś świadomy, gdy tylko poczujesz się pełny i nasycony. Możesz przestać jeść w tym momencie, aby rzeczywiście dostać wystarczającą ilość jedzenia – ale nie więcej niż to konieczne.
Co zrobić, jeśli się spieszę i nie mam czasu na uważne jedzenie lub dokładne żucie?
Nie zawsze można ćwiczyć dokładne żucie i uważne jedzenie. Chociaż wyznaczenie tego jako konsekwentnego celu jest zawsze dobrym i zalecanym pomysłem, zdarzają się przypadki, w których powolne jedzenie po prostu nie jest praktyczne.
Na przykład, jeśli masz tylko kilka minut na złapanie samolotu i musisz coś zjeść przed startem samolotu (lub ryzykujesz niejedzenie przez kilka godzin), być może będziesz musiał szybko zjeść kanapkę i zrezygnować z niektórych subtelniejszych punktów świadomy proces jedzenia.
Ewentualnie, jeśli musiałeś załatwiać sprawy w porze lunchu w pracy i w rezultacie masz tylko kilka minut na zjedzenie lunchu. Możesz nie być w stanie w uważny sposób delektować się każdym kęsem jedzenia.
Chociaż takie sytuacje się zdarzają, nadal jest w twojej mocy, aby praktykować jak najwięcej wskazówek dotyczących uważnego jedzenia i sumiennego żucia. Na przykład nadal możesz unikać patrzenia na telefon podczas jedzenia lub robienia ogromnych kęsów. Te praktyki zawsze będą pomocne, nawet jeśli nie zostaną przeprowadzone w całości.
Lepiej jeść wolno czy szybko?
Zawsze lepiej jeść wolniej. Pomaga to w trawieniu i poprawia uważność, zapewniając ogólnie lepsze wrażenia z jedzenia.
Jak przestać jeść tak szybko?
Czy masz tendencję do szybkiego jedzenia? Czy zawsze kończysz posiłek, zanim inni przy twoim stole skończą nawet w połowie?
Niektórzy ludzie rozwijają szybkie zachowania żywieniowe w dzieciństwie. Mogli być poganiani podczas posiłków przez rodziców lub starsze rodzeństwo. Inni dorastają w domu z wieloma rodzeństwem, jeśli chcieli mieć wystarczająco dużo jedzenia przy każdym posiłku, musieli sięgać przez stół, aby złapać swoje ulubione potrawy. Szybko pożera je jeszcze szybciej, aby nikt inny nie dostał ich pierwszy! Wreszcie niektórzy ludzie po prostu jedzą szybko jako nerwowy nawyk.
Bez względu na to, dlaczego możesz jeść zbyt szybko, dobrym nawykiem jest pozostawienie go. Zalecamy stosowanie technik uważnego jedzenia wymienionych powyżej, aby pomóc sobie jeść wolniej.
W szczególności skup się na każdym kęsie. Weź mniejsze. Odłóż sztućce do jedzenia między każdym kęsem. Często pij wodę. Usiądź prosto, abyś był dalej od jedzenia i musisz ostrożnie wkładać każdy kęs do ust, aby uniknąć upuszczenia.
Wszystkie te małe sztuczki mogą pomóc spowolnić jedzenie, aby uzyskać lepsze doznania kulinarne.
Co zrobić, jeśli członkowie mojej rodziny nie chcą ćwiczyć świadomego jedzenia?
Za każdym razem, gdy ktoś w rodzinie nabiera nowego nawyku lub zestawu zachowań, może to przeszkadzać innym członkom rodziny. Na szczęście nie musi tak być.
Dzięki uważnemu jedzeniu najlepiej jest powiedzieć rodzinie, że chciałbyś być bardziej świadomy swoich nawyków żywieniowych. Możesz nawet zauważyć, że pracujesz nad sumiennym żuciem.
Nie zdziw się, jeśli dostaniesz kilka śmiesznych spojrzeń. Jeśli i kiedy to zrobisz, nie bierz tego do siebie.
Nie każdy jest w tym samym punkcie swojej podróży uważności i nie każdy chce ją podjąć w pierwszej kolejności. W porządku. Nie oznacza to, że nie powinieneś kontynuować uważnego jedzenia i sumiennych praktyk żucia. Wręcz przeciwnie, możesz z nich korzystać, niezależnie od tego, czy członkowie Twojej rodziny uczestniczą w nich, czy nie.
Jeśli na przykład Twoja rodzina jest przyzwyczajona do jedzenia przed telewizorem w nocy, możesz po prostu powiedzieć, że będziesz jadł przy stole. To nie musi być agresywne stwierdzenie. Po prostu trzymaj się swojego planu.
Jeśli twoja rodzina uważa, że jesz za wolno, nie martw się o to. Możesz jeść we własnym tempie, a z czasem przyzwyczają się do tego pomysłu. Najprawdopodobniej zobaczysz, że modyfikują również swoje własne nawyki żywieniowe.
Chodzi o to, aby kontynuować swoje praktyki, niezależnie od tego, czy pomagasz swojej rodzinie, aby je rozpocząć, czy nawet jeśli robisz wszystko sam.
Znaczenie uważności ( mindfulness ) w codziennych czynnościach
Jak na ironię, żucie może z łatwością wydawać się jedną z najbardziej bezmyślnych czynności, jakie wykonujemy. Możesz sobie wyobrazić, że ktoś żuje kanapkę podczas czytania gazety lub wgryza się w popcorn pochłonięty filmem w kinie. Ci ludzie nie myślą o procesie żucia. W rzeczywistości wątpliwe jest, czy w ogóle smakują i cieszą się swoim jedzeniem. Zamiast tego są skupieni na czytanym artykule lub filmie na ekranie.
Oczywiście nie jest to najgorsza rzecz na świecie. Mimo to nauczenie się, jak bardziej skoncentrować swój umysł na procesie żucia i poświęcenie większej uwagi sumiennemu żuciu, jest tak naprawdę tym, na czym polega bycie uważnym w swoim życiu.
Uważność to niesamowite narzędzie. Jego celem jest pomóc nam lepiej docenić i skoncentrować się na naszych codziennych zadaniach. Obejmują one czynności i zachowania tak proste, jak mycie zębów, mycie naczyń w zlewie i, oczywiście, żucie.
Wiemy, że lepsze nawyki związane z przeżuwaniem mogą poprawić trawienie i wchłanianie składników odżywczych. Ale przyczynia się również do zdrowia i dobrego samopoczucia twojego umysłu i ducha. Poświęć czas na kultywowanie i poprawę własnych nawyków sumiennego żucia i zobacz, co to nowe zachowanie może zrobić dla Ciebie.
Obecnie, bardziej niż kiedykolwiek wcześniej, koncentracja na zdrowiu psychicznym i holistycznym samopoczuciu jest nową normą w miejscu pracy. Wynika to głównie z fali potencjalnych pracowników wchodzących obecnie na rynek pracy.
Poprawa dobrego samopoczucia w miejscu pracy
Obecnie, bardziej niż kiedykolwiek wcześniej, koncentracja na zdrowiu psychicznym i holistycznym samopoczuciu jest nową normą w miejscu pracy. Wynika to głównie z fali potencjalnych pracowników wchodzących obecnie na rynek pracy. Nie bez powodu pracownicy ci szukają środowisk pracy, które zaspokoją ich elastyczny, ale jednocześnie skoncentrowany na zdrowiu styl życia. Oczywiście w swojej istocie koncepcja dobrego samopoczucia w miejscu pracy jest dla każdego. Od kierownictwa najwyższego szczebla po pracowników szczebla kierowniczego, każda osoba może zyskać na lepszym środowisku pracy.
W poniższym przewodniku wyjaśnimy, co oznacza dobre samopoczucie w miejscu pracy, gdy jest wykonane prawidłowo, wiele korzyści, jakich można oczekiwać od pielęgnowania dobrego samopoczucia w miejscu pracy, oraz dokładnie, jak dostosować nowy program wellness z korzyścią zarówno dla pracowników, jak i zysków firmy.
Czym jest dobre samopoczucie w miejscu pracy?
W odmiennych sytuacjach termin „dobre samopoczucie w miejscu pracy” może oznaczać różne rzeczy. Mówiąc najogólniej, odnosi się do środowiska pracy sprzyjającego zdrowiu i dobremu samopoczuciu wszystkich pracowników oraz pozostałych w nim osób. Bardziej formalnie, programy wellness w miejscu pracy są zdefiniowane w następujący sposób.
„Skoordynowany i kompleksowy zestaw strategii promocji zdrowia i ochrony realizowanych w miejscu pracy, który obejmuje programy, zasady, świadczenia, wsparcie środowiskowe i powiązania z otaczającą społecznością, mające na celu wspieranie zdrowia i bezpieczeństwa wszystkich pracowników”.
Oczywiście istnieje również idea, że pracownicy sami mogą tworzyć i pielęgnować dobre samopoczucie w miejscu pracy. Można to ułatwić, koncentrując się na lepszych nawykach żywieniowych, promując więcej ruchu w ciągu dnia pracy i rozwijając kluczowe nawyki zdrowotne, takie jak uważność, joga i medytacja.
Dlaczego dobre samopoczucie w miejscu pracy jest ważne?
Przeciętny pracownik spędza w pracy około 50 godzin tygodniowo. To około jednej trzeciej życia na jawie każdego roku. Ponadto pracownicy będą spożywać około jednej trzeciej wszystkich posiłków w pracy.
Innymi słowy, miejsce pracy jest dla większości z nas prawie jak drugi dom.
Sensowne jest, aby środowisko pracy było miejscem, w którym pracownicy mogą czuć się komfortowo, doceniani i pielęgnowani. W końcu, jeśli praca jest tylko stresująca i wymagająca bez wytchnienia, może to prowadzić do poważnych problemów, zarówno psychicznych, jak i fizycznych. Z kolei problemy, które z tego wynikną, będą negatywne dla pracowników i ich źródeł utrzymania. Ale są też złe dla organizacji, dla których pracują.
Na szczęście dobre samopoczucie w miejscu pracy zmieniło sposób myślenia firm o swojej działalności. Buduje się nawet miejsca pracy, aby odzwierciedlały nową świadomość dobrego samopoczucia w pracy.
Biura są bardziej otwarte i jaśniejsze. Pokoje socjalne zaopatrzone są w zdrowsze przekąski. Są tu komfortowe przestrzenie do wypoczynku i odnalezienia spokojnego czasu. Oświetlenie jest mniej ostre. Wszystkie te i inne szczegóły odgrywają istotną rolę w kulturze miejsca pracy, która koncentruje się na zdrowiu i dobrym samopoczuciu.
Zdrowie fizyczne i absencja, stres i produktywność
To błędne koło, gdy zdrowie fizyczne i psychiczne pracowników nie jest cenione w miejscu pracy. Pracownicy, którzy są przepracowani, zestresowani i niedoceniani, są bardziej narażeni na zachorowanie. Są również bardziej skłonni do wzięcia wolnego, nawet jeśli nie są fizycznie chorzy.
Z punktu widzenia pracodawcy skutkuje to wysokim wskaźnikiem absencji oraz brakiem motywacji zespołu pracowników. Nie tylko bardziej prawdopodobne jest, że w rezultacie zmniejszy się wydajność w Twojej organizacji, ale także liczba pracowników prawdopodobnie spadnie, ponieważ pracownicy zaczną szukać gdzie indziej środowiska pracy, które koncentruje się bardziej na dobrym samopoczuciu.
Niedawny sondaż Gallup potwierdza to, ujawniając, że nadmierny stres w pracy powoduje, że pracownicy prawie trzykrotnie częściej odchodzą z pracy.
Niestety nadmiar stresu związanego z pracą jest stosunkowo powszechny. Najczęściej występuje, gdy w pracy nie ma czasu na odpoczynek i refleksję, nie zachęca się do zdrowych nawyków, a pracownicy nie czują się doceniani i słyszani przez pracodawców.
Zarówno pracownicy, jak i pracodawcy powinni rozważyć zmniejszenie stresu w pracy, aby poprawić swoje samopoczucie i ogólny sukces organizacji.
Ewoluująca siła robocza
Gdy wyżu demograficznego przechodzą na emeryturę, pracownicy z pokolenia Z i z pokolenia Z zalewają siłę roboczą. Ci młodzi pracownicy mają różne oczekiwania, jeśli chodzi o środowisko pracy. Nie tylko szukają bardziej elastycznej, domowej atmosfery w miejscu pracy, ale są również wymagającymi pracodawcami, którzy koncentrują się na dobrym samopoczuciu i zdrowiu fizycznym.
Oznacza to, że jako pracodawca, jeśli chcesz zatrzymać najlepszych pracowników z tych pokoleń, konieczne jest rozwiązanie tych problemów poprzez zapewnienie solidnego planu zdrowotnego i stworzenie stymulującego, zdrowego i satysfakcjonującego środowiska pracy. Niestety, kiedy tak nie jest, zarówno milenialsi, jak i pokolenie Z są zbyt przygotowani na odejście i szukanie pracy gdzie indziej.
Jak osiągnąć dobre samopoczucie w miejscu pracy?
Osiągnięcie dobrego samopoczucia w miejscu pracy to zadanie samo w sobie i wymaga wysiłku zarówno ze strony pracownika, jak i pracodawcy. Poniżej przedstawimy niektóre z różnych elementów, w jaki sposób można osiągnąć dobre samopoczucie w miejscu pracy i włączyć dobre samopoczucie firmy.
Inicjatywy na rzecz dobrego samopoczucia w miejscu pracy dla pracodawców
W dalszej części omówimy podstawowe sposoby wdrożenia programu wellness w miejscu pracy, ale na razie oto kilka wstępnych kroków, które należy podjąć, jeśli jesteś zainteresowany stworzeniem programu w swojej firmie:
Zbadaj swój zespół.
Zamiast tworzyć program odnowy biologicznej za zamkniętymi drzwiami i ujawniać go od razu, najpierw uzyskaj informację zwrotną od swojego zespołu. Może to oznaczać rozpoczęcie od wyższego kierownictwa i zapytanie ich, co chcieliby zobaczyć w programie w miejscu pracy. Ale powinieneś również zapytać wszystkich, aż do pracownika najniższego szczebla w Twojej firmie. Oto kilka pytań do postawienia:
Czy w Twojej pracy łatwo jest obecnie prowadzić zdrowy tryb życia?
Jak mogłoby być lepiej?
Czy łatwo jest znaleźć zdrowe przekąski w pracy lub w jej pobliżu?
Czy jesteś w stanie robić przerwy, aby zintegrować ruch fizyczny w ciągu dnia?
Jaki rodzaj aktywności fizycznej zachęciłby Cię do większego ruchu w pracy?
Czy jest miejsce, do którego możesz się udać, aby oczyścić głowę i odpocząć, kiedy tego potrzebujesz?
1. Wymyśl plan
Następnie skorzystaj z informacji zebranych w ankiecie i opracuj plan dobrego samopoczucia, który będzie dla Ciebie odpowiedni i który Twoim zdaniem zostanie przyjęty przez Twoich pracowników. Pamiętaj, że możesz zacząć od małych rzeczy. Na przykład możesz zrobić coś takiego, jak oferowanie zdrowszych przekąsek w lodówce w pokoju socjalnym lub kupowanie butelek wody dla wszystkich swoich pracowników.
Jeśli chcesz stworzyć program motywacyjny, który wprowadzi do miksu pewną konkurencję, ponownie zacznij od małych. Rozdawaj krokomierze i rozwijaj zespoły. Zobacz, który zespół może zdobyć najwięcej kroków w ciągu tygodnia, aby zdobyć nagrodę.
Przenosząc sprawy na wyższy poziom, rozważ zainwestowanie w zajęcia wellness dla swoich pracowników. Zajęcia korporacyjne jogi lub pilatesu, kursy medytacji i inne programy edukacyjne to świetny sposób na zachęcenie ludzi do ruchu i motywacji.
2. Edukuj i uruchamiaj swój plan
Teraz gdy masz już gotowy plan, ujawnij go swoim pracownikom, aby wiedzieli, czego się spodziewać. Upewnij się, że Twoi pracownicy mogą zadawać pytania, gdy mają je, aby parametry i opcje dostępne w stworzonym przez Ciebie programie odnowy biologicznej były jasne i dobrze zdefiniowane.
3. Ankieta i ocena planu przez pracowników
Po wdrożeniu programu podstawowego skontaktuj się z pracownikami i zobacz, co myślą. Utwórz kolejną ankietę lub zorganizuj ogólnofirmowe spotkanie, na którym pracownicy mogą wyrazić swoje opinie. Stamtąd możesz wrócić do deski kreślarskiej i zapisać lub usunąć niektóre, lub wszystkie dotychczasowe kroki, dodając dodatkowe programy i zachęty, gdy potrzeba staje się widoczna.
Porady dotyczące dobrego samopoczucia w pracy dla pracowników
1. Szukając pracy, szukaj pracodawców, którzy skupiają się na dobrym samopoczuciu.
Jeśli jesteś teraz między pracą, poszukaj pracodawcy, który skupi się na dobrym samopoczuciu w miejscu pracy, oferując korporacyjny program wellness. Podczas rozmowy kwalifikacyjnej pamiętaj, że pytanie o programy i zachęty dotyczące zdrowia i dobrego samopoczucia jest całkowicie dopuszczalne. Pracodawcy wiedzą, że jest to coś, czego szukają wysokiej jakości pracownicy i będą chcieli pokazać, że jest to obszar, który podkreślają.
2. Skorzystaj z wszelkich korporacyjnych programów lub zachęt, jakie oferuje Twoje miejsce pracy.
Obecnie rośnie liczba wdrażania korporacyjnych programów opieki społecznej, a wielu pracodawców otrzymało informację, że pracownicy chcą skupić się na ogólnym zdrowiu i dobrym samopoczuciu. Mimo to wielu pracowników nie korzysta z przedstawionych im możliwości, zwłaszcza z programów wellness dla pracowników.
Jeśli Twój pracodawca oferuje pracownikowi program odnowy biologicznej lub jakąkolwiek zachętę do uczestniczenia w zdrowszych nawykach, skorzystaj z niego. Jeśli nie jesteś świadomy takich możliwości, być może będziesz musiał trochę kopać. Porozmawiaj z przedstawicielem działu kadr, aby sprawdzić, czy coś jest dostępne. Takie zachęty mogą być oferowane bezpośrednio przez Twojego pracodawcę lub zakład ubezpieczeń zdrowotnych w Twoim miejscu pracy.
3. Korzystaj z przerw i urlopów, które zostały Ci dane.
Wytyczne rządowe wymagają, aby wszyscy pracownicy otrzymywali minimalną liczbę przerw, ustaloną ilość czasu na lunch i określoną liczbę dni urlopu. Mimo to wielu pracowników nie korzysta z tych przerw i odpoczynku. Często zdarza się, że pracownicy przepracowują swoje lunche, odkładają przerwy i zbierają dni urlopu, z których nigdy nie korzystają.
Codzienne przerwy i regularne wakacje są integralną częścią zdrowego stylu życia. Wszyscy potrzebujemy przerw i odpoczynku od pracy umysłowej i fizycznej, którą wykonujemy w pracy.
Co więcej, jeśli starasz się zachować konkurencyjność – czy to ze swoimi współpracownikami, czy innymi działami lub firmami – pamiętaj, że odpoczynki i przerwy pomagają ci zbudować wytrzymałość, aby wrócić ostrzej i lepiej wykonywać swoją pracę. W ten sposób robienie sobie przerw czyni cię lepszym w pracy niż ktoś, kto przedziera się i nigdy nie bierze wolnego.
4. Przynieś swój posiłek z domu.
Przyniesienie obiadu z domu nie tylko jest mądrą decyzją, jeśli chcesz zaoszczędzić pieniądze, ale także zachęca do zdrowszych nawyków żywieniowych. Codzienne spożywanie posiłków może kosztować średnio od 150 do 300 złotych tygodniowo. I odwrotnie, zabranie lunchu w torebce z domu jest znacznie tańsze i umożliwia przygotowanie posiłku w celu uzyskania zdrowszej diety.
Dobre praktyki w miejscu pracy: najlepsze praktyki
Przyjrzymy się bliżej niektórym z oferowanych obecnie praktyk dobrostanu korporacyjnego, z których oboje możecie i powinniście skorzystać, gdy tylko jest to możliwe. Zapewnia to optymalne zdrowie psychiczne i fizyczne oraz lepszą kulturę pracy.
Skupienie w pracy
Skupienie to praktyka pozostawania w chwili obecnej, niezalegania w przeszłości lub przyszłości i niepozwalania umysłowi na rozmyślanie o zmartwieniach, lub niepokojach. Skupienie polega na skupieniu się na tu i teraz, oddechu, bicie serca, świeżym powietrzu na policzku, odgłosie tykającego zegara, smaku filiżanki ciepłej kawy.
Zawsze są sposoby, aby być bardziej uważnym w pracy.
Zacznij od nauki zwalniania w pracy. Często jesteśmy zdenerwowani i zestresowani, kiedy piszemy e-maile, odpowiadamy na wiadomości, odbieramy telefony i próbujemy wykonać większość naszej pracy w gorączce szalonej aktywności. Staraj się robić jedną rzecz na raz. Przeciwieństwem skupienia jest wielozadaniowość.
Następnie ustaw dla siebie uważne przypomnienia. Na przykład, jeśli chcesz być bardziej uważny w swoim codziennym życiu zawodowym, możesz ustawić alarmy na cały dzień, aby przypominać sobie o pozostawaniu w chwili obecnej. Albo, jak sugeruje działacz na rzecz pokoju i buddyjski mnich Thich Nhat Hanh, nie musisz pozwolić, aby telefon był uciążliwy i tyranizował Cię za każdym razem, gdy dzwoni. Zamiast tego uczyń z niego narzędzie skupienia.
Thich Nhat Hanh mówi: „Następnym razem, gdy telefon zadzwoni, użyj go jako przypomnienia, aby być uważnym. Pozostań dokładnie tam, gdzie jesteś i bądź świadomy swojego oddechu: Wdech uspokajam swoje ciało. Wydychając powietrze, uśmiecham się. Kiedy telefon zadzwoni po raz drugi, oddychaj ponownie… kontynuuj ćwiczenie oddychania, a następnie podnieś słuchawkę”.
Joga korporacyjna
Joga korporacyjna czy joga w miejscu pracy staje się coraz bardziej powszechna. Ten rodzaj jogi odbywa się w miejscu pracy w ciągu dnia pracy. W większości przypadków osoby fizyczne mogą zdecydować się na część lub cały czas, gdy oferowane są korporacyjne zajęcia jogi.
Aby ułatwić korporacyjny program jogi w Twojej firmie, musisz mieć przestrzeń, w której można ćwiczyć jogę, i musisz zatrudnić korporacyjnego instruktora jogi, który może prowadzić zajęcia w sposób regularny lub jednorazowy. Upewnij się, że wszyscy pracownicy wiedzą, kiedy i gdzie odbędą się zajęcia jogi w biurze, aby mogli z wyprzedzeniem zaplanować swoją pracę i mieć odpowiednie ubrania.
Dlaczego joga korporacyjna?
Zajęcia z jogi korporacyjnej to idealny czas dla Twoich pracowników na nawiązanie więzi, relaks i kultywowanie jaśniejszego umysłu. Czas spędzony razem w spokojnym, uspokajającym otoczeniu może pomóc wszystkim połączyć się w wyjątkowy i zabawny sposób. Poprawi się komunikacja i na pewno jest to sposób na odstresowanie i dekompresję dla każdego. Po korporacyjnych zajęciach jogi każdy powinien czuć się odświeżony i gotowy do stawienia czoła dniu — naładowany energią i gotowy do wyjścia!
Korzyści z jogi korporacyjnej
Jogę w miejscu pracy lub jogę w biurze można wykonywać na wiele sposobów. Możesz zaprosić profesjonalnego instruktora jogi do przeprowadzenia jednorazowego wydarzenia jogi w pracy lub możesz mieć kogoś, kto przychodzi regularnie raz w tygodniu lub raz w miesiącu. Niektóre firmy zezwalają nawet na sesje jogi prowadzone przez pracowników.
Podobnie możesz zachęcać do praktyki jogi korporacyjnej również indywidualnie. Na przykład edukowanie pracowników w zakresie jogi na krześle lub jogi na biurku może być przydatne, gdy osoby chcą samodzielnie ćwiczyć określone pozy lub po prostu trochę się rozciągać. Twoje biurko, nawet w niewielkich przestrzeniach. Jogę na krześle można dosłownie wykonywać na krześle. Takie pozy i ćwiczenia obejmują:
Krzesło Twist
Rozciągnij otwartą klatkę piersiową
Rolki barkowe do przodu i do tyłu
Lepsze nawyki żywieniowe w pracy
Kiedy jesteśmy nadmiernie niespokojni lub zestresowani, mamy tendencję do spożywania pokarmów, które są dla nas złe. Dla niektórych jest to nerwowy przymus. Często jedzenie fast foodów, takich jak chipsy, ciasteczka i lody, jest sposobem na uspokojenie niepokoju lub dobre samopoczucie, gdy inaczej czujemy się źle. Ponieważ miejsce pracy często może powodować stres i niepokój, nic dziwnego, że zachowania związane z jedzeniem w pracy zwykle nie są zbyt zdrowe.
Jak wspomniano wcześniej, większość ludzi spożywa co najmniej jedną trzecią wszystkich posiłków w pracy. W związku z tym korzystne może być nauczenie się, jak lepiej jeść podczas pracy. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest rozpoczęcie przynoszenia lunchu do pracy zamiast codziennego jedzenia poza domem. Oto kilka innych wskazówek:
Zawsze miej przy sobie butelkę wody. Czasami, kiedy myślisz, że jesteś głodny, naprawdę jesteś spragniony. Upewnij się, że jesteś nawodniony
Jeść śniadanie. Pożywny i sycący posiłek z samego rana to najlepszy sposób na dostarczenie organizmowi energii, której potrzebuje na cały dzień
Staraj się nie podjadać przez cały dzień. Lub, jeśli robisz przekąskę, staraj się, aby posiłki były jak najzdrowsze. Spróbuj warzyw i dipów, jabłek i masła orzechowego, hummusu i pełnoziarnistych chipsów pita lub kawałka owocu
Ogranicz swoją kofeinę. Kofeina niekoniecznie jest dla ciebie szkodliwa, ale zbyt wiele filiżanek kawy dziennie może sprawić, że poczujesz się zmęczony i oszołomiony. Staraj się wypijać maksymalnie dwie filiżanki lub zmniejsz ilość kofeiny, dodając po południu do mieszanki trochę kawy bezkofeinowej
Włączenie aktywności fizycznej do dnia pracy
Wdrożenie harmonogramu jogi w biurze do swojego dnia pracy to świetne miejsce na rozpoczęcie, aby zachęcić do większego ruchu. Inne pomysły na zwiększenie codziennej aktywności fizycznej obejmują:
Spotkania piesze – Spotkania piesze to te, które odbywają się, gdy Ty i inni spacerujecie na świeżym powietrzu. Spotkania spacerowe ułatwiają aktywność fizyczną, a także pozwalają wyjść na świeże powietrze. Te same cele można osiągnąć na spotkaniu spacerowym, jak podczas regularnego spotkania w biurze firmy lub sali konferencyjnej, co stanowi doskonały dodatek do programów odnowy biologicznej w miejscu pracy.
Przerwa na spacer – Zrób sobie przerwę przez cały dzień. Zamiast siedzieć, wstań i chodź. Nawet jeśli wystarczy pięć minut na wypicie szklanki wody lub przekąski z pokoju socjalnego, ta niewielka ilość aktywności pobudzi krążenie krwi i rozgrzeje mięśnie.
Stojąc lub chodząc, zamiast siedzieć – Jeśli to możliwe, staraj się stać, zamiast siedzieć. Inwestycja w biurko na stojąco to z pewnością jedna opcja, ale możesz też po prostu stać przy przeglądaniu dokumentów, rozmawiając ze współpracownikiem lub rozmawiając przez telefon. Poprawi to krążenie i spali więcej kalorii.
Praca zdalna
W tych trudnych czasach coraz więcej firm zaczęło przestawiać się na wirtualne miejsce pracy, umożliwiając swoim pracownikom pracę zdalną z domu. Teraz, bardziej niż kiedykolwiek, niezbędne jest zapewnienie dobrego samopoczucia w miejscu pracy.
Pracując zdalnie, tracisz kulturę miejsca pracy i codzienne interakcje społeczne, które masz ze współpracownikami. Coś, czego potrzebuje każdy człowiek. Praca w domu jest trudna do zastąpienia tej kultury miejsca pracy, nawet jeśli prowadzisz powtarzające się rozmowy wideo za pomocą programów takich jak zoom, skype i inne aplikacje.
Nadaje to zupełnie nowy wymiar profesjonalizmowi w miejscu pracy, ponieważ musisz zachować zarówno uczciwość, jak i samodyscyplinę, aby zapewnić wysoki poziom profesjonalizmu w miejscu pracy, pomimo pracy w domu.
Praca w domu ma swoje wzloty i upadki. Możesz uniknąć toksycznego środowiska pracy, dystansując się od toksycznego elementu. Ale teraz masz do czynienia z zupełnie nowym środowiskiem pracy i nowym zestawem wyzwań, do których przyzwyczajenie się zajmie trochę czasu.
Komunikacja w miejscu pracy
Jak wspomniano, praca zdalna wiąże się z własnymi zestawami wyzwań, a jednym z nich jest komunikacja w miejscu pracy. Wcześniej, gdy czegoś potrzebowałeś, mogłeś po prostu odwrócić się lub podejść do biurka kolegi i omówić sprawę od czasu do czasu.
Teraz musisz dotrzeć do metody, którą firma wybrała jako podstawowe narzędzie komunikacji w miejscu pracy. Twój kolega może nie być przy komputerze w momencie wysyłania pytań, ponieważ mógł odejść na chwilę.
Te małe rzeczy mogą powodować stres i niepokój, gdy nie możesz uzyskać odpowiedzi na swoje pytania. To, o czym musisz pamiętać, to to, że są to rzeczy, na które nie masz kontroli i nie powinieneś się tym przejmować. Nie zapominaj, że szacunek w miejscu pracy, zwłaszcza teraz, jest najważniejszy, ponieważ wszyscy radzimy sobie z sytuacjami na różne sposoby.
Szacunek w miejscu pracy zawsze był i zawsze będzie kamieniem węgielnym w traktowaniu współpracowników, ale empatia w tym momencie i okazywanie szacunku nigdy nie były bardziej krytyczne.
Jeśli nadal będziesz się zestresować, użyj jednej z wielu dostępnych technik oddychania, aby złagodzić część stresu i niepokoju. Oddech kwadratowy jest doskonałym przykładem takiej metody.
Etyka w miejscu pracy i dobre samopoczucie
Pomimo pracy zdalnej nadal istnieją pewne zasady etyczne w miejscu pracy, których musisz przestrzegać zarówno jako pracownik, jak i pracodawca. Wdrożenie korporacyjnego programu dobrego samopoczucia nigdy nie było bardziej krytyczne dla zapewnienia bezpieczeństwa i dobrego samopoczucia w miejscu pracy, ale także zdrowia psychicznego pracownika w miejscu pracy.
Te stresujące czasy będą obciążać nawet najbardziej odpornego na stres pracownika, a zapewnienie dobrego zdrowia psychicznego w miejscu pracy powinno być jednym z głównych czynników, na których skupia się Twój pracodawca.
Program zdrowia pracowników i zdrowie pracowników mają kluczowe znaczenie dla każdej firmy, która chce przetrwać, ale także zapewnić swoim pracownikom zadowolenie, motywację i produktywność.
Ponieważ coraz więcej osób pracuje zdalnie lub w domu, cyfrowe programy zdrowotne dla pracowników stają się coraz bardziej dostępne. Jeśli Twoja firma Ci tego nie zaoferowała, koniecznie zapytaj o to.
Praca zdalna ma swoje żniwo, a aby zachować zdrową równowagę, powinieneś wziąć udział w czymś, co sprawi, że twoje ciało i umysł będą aktywne. Może to być pilates online lub joga, odprężające sesje umysłu lub uczenie się różnych ćwiczeń oddechowych. W najlepszym interesie pracodawcy jest poprawa samopoczucia i samopoczucia pracowników.
Powinno to być już opcja w miejscu pracy, jeśli nie, porozmawiaj ze swoim przełożonym i zapytaj, czy jest to dostępna opcja dla Ciebie.
Kultura w miejscu pracy
Firmy stoją przed wyzwaniem, jeśli chodzi o kulturę miejsca pracy, ponieważ tak wielu ich pracowników pracuje zdalnie. Dla nich oferowanie pracownikom programu dobrego samopoczucia jest jednym ze sposobów zapewnienia, że kultura miejsca pracy pozostanie priorytetem. Ale także zapewnienie dobrego samopoczucia swoich pracowników dzięki temu programowi wellness dla pracowników.
Zwłaszcza jeśli chodzi o zdrowie psychiczne w miejscu pracy, ze względu na brak interakcji społecznych, które zwykle mamy. Nawet jeśli zdrowie fizyczne jest nadal istotnym czynnikiem w programach odnowy biologicznej w miejscu pracy, nie należy zapominać o zdrowiu psychicznym w miejscu pracy.
Sprawy zostały wywrócone do góry nogami, a ich wpływ na jednostkę różni się w zależności od osoby. Jeśli czujesz, że sytuacja ma na Ciebie wpływ, nie bój się o tym mówić. Skontaktuj się ze swoim menedżerem lub działem HR. Sesje relaksacyjne mogą być doskonałym narzędziem, które pomoże ci poradzić sobie z tym, co się dzieje.
Skorzystaj z dobrodziejstw zdrowotnych, jakie oferuje Twoja firma, zwłaszcza pracując w domu. Są one po to, abyś poczuł się lepiej, bardziej cieszył się pracą i, oczywiście, poprawił produktywność.
Nie gwarantuje to, że wdrożenie programu wellness w miejscu pracy przyniesie znaczące rezultaty. Istnieją jednak kroki, które zarówno pracodawcy, jak i pracownicy mogą podjąć, aby zwiększyć prawdopodobieństwo sukcesu.
Lepsze życie dzięki dobremu samopoczuciu w pracy
Dobre samopoczucie w miejscu pracy jest obecnie filarem sukcesu organizacyjnego i kultury korporacyjnej.
Kultywowanie środowiska pracy opartego na dobrym samopoczuciu przyniesie korzyści zarówno Tobie, jak i Twoim pracownikom. Zamiast być świadkiem niezdrowych nawyków w miejscu pracy i nic nie robić, pracodawcy mogą podjąć działania i poprawić swoje środowisko pracy, aby promować lepsze życie.
Podobnie sami pracownicy mogą działać, aby poprawić swoje zachowanie w pracy – pakując lunch z domu, chodząc na spacery w czasie przerwy lub znajdując chwile w ciągu dnia na medytację, lub jogę. Wreszcie, dla tych, którzy są naprawdę zmotywowani ideą promowania dobrego samopoczucia w pracy, możliwa kariera w dobrym zdrowiu w miejscu pracy może być tylko biletem.
Ostatnią ważną kwestią, o której należy pamiętać, jest to, że dobre samopoczucie w miejscu pracy nie musi być przytłaczające i monumentalne w odniesieniu do zakresu zmian. Nawet jeśli po prostu zaszczepisz kilka zmian – nawet jedną – w celu zwiększenia promocji zdrowia i dobrego samopoczucia, jest to doskonałe miejsce na rozpoczęcie.
Nawyk to zachowanie, które nie wymaga wiele uwagi ani wysiłku, ponieważ tak bardzo się do tego przyzwyczaiłeś. Nawyki są zwykle automatyczne, niekontrolowane i prawie niezamierzone.
Nawyk to zachowanie, które nie wymaga wiele uwagi ani wysiłku, ponieważ tak bardzo się do tego przyzwyczaiłeś. Nawyki są zwykle automatyczne, niekontrolowane i prawie niezamierzone.
Na przykład, jeśli jesteś kimś, kto zapina pasy za każdym razem, gdy wsiadasz do samochodu, prawdopodobnie nawet o tym nie myślisz. Kiedy zapinasz pasy, to tak, jakbyś był na autopilocie. To jest nawyk.
Zdrowe nawyki to nawyki, które promują zdrowie i dobre samopoczucie w Twoim życiu — takie jak ćwiczenia, zdrowa dieta, dużo snu i spotkania towarzyskie z przyjaciółmi.
Oczywiście ważne nawyki nie zawsze mają związek z twoim zdrowiem fizycznym. Ważnym nawykiem może być nawyk urody, nawyk umysłowy, nawyk manier, a nawet nawyk, którego używasz podczas kontaktów towarzyskich z innymi. Zasadniczo warto pielęgnować nawyki zdrowotne.
Co to jest zły nawyk?
Złe nawyki są jak dobre nawyki, ponieważ są przeżyte i prawdopodobnie prawie nie myślisz o nich przed ich wdrożeniem.
Istnieje wiele przykładów złych nawyków i każdy będzie miał swoje własne złe nawyki — niektóre z nich mogą być w rzeczywistości dobrymi nawykami lub ważnymi nawykami dla kogoś innego!
Ogólnie jednak złe nawyki są „złe”, ponieważ wyrządzają ci krzywdę — od razu lub po godzinach. Zdrowi ludzie mają mniej złych nawyków, ale to nie znaczy, że wcale ich nie mają. Chodzi o równowagę. Jednym z głównych złych nawyków, jakie mamy, jest nieumiejętność radzenia sobie ze stresem.
Jakie są zalety zdrowych nawyków?
Problem z nawykami, które są określane jako „złe”, polega na tym, że trudno je złamać. Każdy nawyk, dobry czy zły, może być trudny do zerwania.
Jeśli jednak jesteś w stanie przełamać złe nawyki i pielęgnować zdrowe, może to zmienić twoje życie na lepsze na wiele sposobów.
Oto niektóre z korzyści, na które możesz się spodziewać, jeśli możesz pielęgnować zdrowsze codzienne nawyki w swoim życiu.
Będziesz miał więcej energii – Zdrowy tryb życia i zdrowy tryb życia oferują własne korzyści. Na przykład zdrowe nawyki związane ze snem będą bezpośrednio prowadzić do mniejszego stresu, przeziębień i chorób.Mimo to wiele osób myśli o ważnych nawykach, takich jak więcej snu, spożywanie zbilansowanych posiłków i ćwiczenia, gdy czas i energia są do niczego. To powszechne nieporozumienie, że kiedy inwestujesz w siebie, kształtując zdrowe nawyki, niestety tracisz ten czas.W rzeczywistości jest odwrotnie.
Kiedy zaczynasz zdrowe nawyki żywieniowe, nawyki związane ze snem i ćwiczeniami fizycznymi, faktycznie dodajesz sobie więcej energii !!! A więcej energii oznacza więcej czasu i motywacji do robienia rzeczy, które kochasz. Zdrowy nawyk nie przestaje dawać.
Będziesz miał silniejszy układ odpornościowy – Z zdrowym układem odpornościowym będziesz rzadziej chorować, czuć się szczęśliwszy, wyglądać lepiej i żyć dłużej. Ale jak wszystkie systemy w twoim ciele, twój układ odpornościowy wymaga szczególnej uwagi.
Jeśli chcesz wyzdrowieć i wypracować dobre nawyki dla zdrowego układu odpornościowego, zacznij kultywować te ważne nawyki.
Stosuj zdrową, dobrze zbilansowaną dietę
Ćwicz przynajmniej pięć razy w tygodniu
Pij alkohol z umiarem
Nie pal
Dobrze się wysypiaj
Utrzymuj zdrową wagę
Zminimalizuj stres tak bardzo, jak to możliwe
Łatwiej będzie utrzymać zdrową wagę – Niezależnie od tego, czy zawsze miałaś zdrową wagę, czy niedawno straciłaś nadwagę i jesteś teraz na etapie jej utrzymania, śledzenie wagi może być wyzwaniem.
Bez wątpienia kształtowanie zdrowych nawyków żywieniowych może pomóc w utracie niechcianej wagi i utrzymaniu prawidłowej wagi bez konieczności myślenia. Oto lista nawyków, które pomogą w tym zakresie:
Codzienne ćwiczenia. Spraw, aby ćwiczenie stało się nawykiem, wkładając go naturalnie w swój dzień. Spacer lub rowerem do pracy, jeśli możesz. Zrób krótki cyfrowy trening tuż przed snem. Możesz też zaplanować zajęcia jogi z ćwiczeniami online na określony dzień tygodnia. Pilates to kolejna alternatywa.
Więcej owoców i warzyw. Staraj się nigdy nie jeść posiłku ani przekąski bez co najmniej jednego warzywa lub owocu.
Pij wodę. Miej przy sobie butelkę wody przez cały dzień. Czasami, gdy masz ochotę sięgnąć po słodką przekąskę, nie dzieje się tak dlatego, że jesteś głodny; możesz być po prostu spragniony.
Możesz żyć dłużej –
Według naukowców chodzenie zaledwie 30 minut dziennie zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci. Ta prosta czynność może być łatwo włączona do rutyny jako nawyk zdrowotny. Nie musisz nawet chodzić przez 30 minut za jednym razem.
Zamiast tego skup się na rozwijaniu dobrych nawyków, takich jak parkowanie na tyłach parkingu, gdy idziesz na zakupy, korzystanie ze schodów zamiast windy lub szybki spacer po bloku po kolacji.
Jeśli potrafisz wprowadzić te nawyki do swojego codziennego życia, możesz zsumować wszystkie minuty chodzenia, a z łatwością uzyskasz 30 minut lub więcej ćwiczeń każdego dnia.
Twój nastrój się poprawi– Istnieje wiele dobrych nawyków na początek, a jedną cechą wspólną prawie wszystkich z nich jest poprawa nastroju. Kiedy twoje życie jest pełne zdrowych nawyków, poczujesz się jak szczęśliwe dziecko.
Częściowo dzieje się tak dlatego, że zdrowe nawyki (ćwiczenia, lepsze odżywianie, więcej snu itp.) promują endorfiny w mózgu. Więcej endorfin (specjalnych substancji chemicznych w mózgu) oznacza szczęśliwszą i bardziej zadowoloną postawę. Ale nawyki związane ze zdrowym stylem życia mogą również poprawić twoje nastawienie, ponieważ dobrze jest realizować cel. Kiedy staramy się rozpocząć nowy nawyk i faktycznie go realizować, poprawia to nasz nastrój i podnosi naszą pewność siebie.
Zdrowe nawyki: często zadawane pytania.
Dlaczego nawyki są tak ważne? – W dużej mierze twoje nawyki składają się na wszystko, co robisz. Dla wielu osób dzień można podzielić na różne nawyki: wstawanie o określonej porze, jedzenie określonej rzeczy na śniadanie, wybranie określonej trasy do pracy itp.Jeśli potrafisz okiełznać swoje nawyki i skoncentrować się tylko na robieniu tych, które rzeczywiście poprawiają i poprawiają twoje życie, zbierzesz świat korzyści.
Jak uruchomić w sobie nawyk? – Niektóre źródła podają, że nowy nawyk można zaszczepić, ćwicząc pożądane zachowanie przez 21 dni z rzędu. To dobry początek, ale istnieją też inne sposoby kultywowania nawyków. Na przykład możesz pomóc sobie w wyrobieniu nawyku zdrowszej diety, po prostu nie pozwalając, aby w Twojej kuchni było niezdrowe jedzenie. Alternatywnie, możesz mieć przyjaciela lub ukochaną osobę, która pociągnie cię do odpowiedzialności za rozpoczęcie nowego nawyku – na przykład, jeśli zobowiążesz się do spotkania z kumplem na siłowni trzy razy w tygodniu.
Ile czasu zajmuje wyrobienie nowego nawyku? –To naprawdę zależy od przyzwyczajenia, osoby, rzeczywistej specyfiki celu i okoliczności. W przypadku niektórych osób z pewnymi nawykami rozpoczęcie nowego zachowania może zająć tylko 10 lub 12 dni. W przypadku innych osób i innych nawyków związanych z celami może to zająć sześć miesięcy lub dłużej.
Jakie są najgorsze nawyki? – Niektóre złe nawyki, których powinieneś absolutnie unikać, obejmują:
Palenie
Nadmierne picie alkoholu
Spożywanie nadmiaru przetworzonej żywności
Spędzanie czasu z ludźmi, którzy źle cię traktują lub mają zły wpływ
Za mało snu
Brak ćwiczeń, szczególnie przed snem
Brak wystarczającej jakości snu np. z powodu stresu, pracy, problemów w życiu osobistym
Jakich jest 5 zdrowych nawyków? – Jeśli chcesz pielęgnować nowe ważne nawyki, na początek rozważ pięć zdrowych nawyków:
Jeśli to czytasz, prawdopodobnie jesteś odwodniony !!!
Nie trzeba dodawać, że woda ma kluczowe znaczenie dla naszego przetrwania, zdrowia i długowieczności. Jednak wciąż pozostaje wiele pytań bez odpowiedzi na ten niezbędny składnik odżywczy. W dalszej części dowiemy się, dlaczego woda jest tak ważna, jak odżywia nasze systemy i co możesz zrobić, aby pielęgnować długotrwały nawyk zdrowego nawadniania.
Kieliszek wody z powszechną wiedzą waty z mężczyzną i kobietą, że ludzie potrzebują wystarczającej ilości codziennej wody, aby przetrwać i rozwijać. Ale jeśli myślisz, że pijesz wystarczającej ilości wody, niefortunne wiadomości są prawdopodobnie złe. W rzeczywistości zgodnie z niedawnym badaniem, 75 procent ludzi jest przewlekle odwodnionych.
Nie czuj się odwodniony?
Właściwie, większość ludzi nie. To dlatego, że „uczucie zasychania” nie jest niezawodnym wskaźnikiem początkowego etapów odwodnienia. Istnieje wiele innych objawów, które pojawiają się przed pragnieniem, które lepiej oznaczają potrzebę organizmu do wody.
Typowe objawy odwodnienia
Jeśli kiedykolwiek obudziłeś się w środku nocy bolącej na dużą łyżkę wody, prawda jest twoją odwodnieniem, prawdopodobnie rozpoczął godziny, zanim poszedłeś spać. Czując spragniony jest objawem późnego odwadniania. Niezawodne, pierwsze objawy odwodnienia mogą być subtelne, ale często obejmują:
Rozpoznajesz jedną z nich u siebie?
Zmęczenie
Nudności
Bóle głowy
Rzadsze oddawanie moczu, ciemny mocz
Drażliwość
Problemy z ostrością widzenia
Trudności z zasypianiem
Korzyści ze zdrowego nawodnienia
Nie ma wątpliwości, że zwiększenie spożycia wody przynosi ciało od wewnątrz. Od młodszej skóry do ulepszeń nastroju i snu, zdrowy nawyk nawodnienia pomaga zdolności ciała do oczyszczenia i odmłodzenia. W rzeczywistości tym lepiej jesteś, tym lepszy wszystko w twoim ciele działa.
Spójrzmy na niektóre z konkretnych korzyści, których można oczekiwać, gdy codziennie spożywasz wodę. Podczas gdy niektóre są dość oczywiste, inni mogą cię zaskoczyć.
Lepsze zarządzanie wagą
Z otyłością, ludzie szukają sposobów na ograniczenie ich apetytów i szczupły ich talii. Te wysiłki nie są bezzasadne. Żyjąc z nadwagą lub otyłością jest się gospodarzem towarzyszących czynników ryzyka, w tym zwiększonego prawdopodobieństwa rozwoju:
Wysokie ciśnienie krwi
Niski poziom „złego” cholesterolu (cholesterolu LDL)
Niski poziom „dobrego” cholesterolu (cholesterolu HDL)
Udar mózgu
Choroba wieńcowa
Cukrzyca typu 2
Choroba pęcherzyka żółciowego
Artretyzm i inne problemy ze stawami
Niektóre nowotwory (takie jak nowotwory wątroby, nerek, okrężnicy, piersi, pęcherzyka żółciowego i endometrium)
Depresja kliniczna, lęk i inne stany zdrowia psychicznego
Problemy z oddychaniem, takie jak bezdech senny
Oczywiście lepsze odżywianie i zwiększona aktywność fizyczna to dwa sposoby na utrzymanie zdrowej wagi lub schudnięcie, gdy jest to konieczne. Jednak zwiększone nawodnienie może również prowadzić do lepszej kontroli wagi.
Jak zwiększone nawodnienie pomaga w kontroli wagi
Nauka mówi nam, że im więcej wody pijesz, tym zdrowsza może być Twoja masa ciała. Niedawny przegląd naukowy opublikowany w „Frontiers in Nutrition” wykazał, że „zwiększone spożycie wody wiąże się z utratą masy ciała wywołaną dwoma mechanizmami, zmniejszonym karmieniem i zwiększoną lipolizą”.
Innymi słowy, utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia pomoże Ci utrzymać zdrowszą masę ciała z dwóch powodów. Po pierwsze, pomoże ci jeść mniej kalorii. Po drugie, proces zwany lipolizą zwiększa zużycie wody. Lipoliza to rozkład tłuszczów w wyniku ich reakcji z wodą w organizmie.
Co to jest „picie wstępne” i co to robi?
„Prepicie” to bardzo skuteczne narzędzie do odchudzania i utrzymania wagi. Polega na spożywaniu wody przed spożyciem posiłków i/lub przekąsek w celu zmniejszenia ilości spożywanych kalorii podczas jedzenia.
Następnym razem, gdy poczujesz głód, rozważ sięgnięcie po szklankę wody. Spróbuj przewidzieć swój głód, aby móc wypić drinka około 30 minut przed posiłkiem. Pomoże w tym regularne picie w ciągu dnia, ale dodatkowa szklanka tuż przed jedzeniem jest kluczowa i ostatecznie spowoduje zmniejszenie spożycia kalorii.
W rzeczywistości niektórzy ludzie twierdzą, że w ogóle nie jedzą po „wstępnym wypiciu”. Często, gdy myślisz, że twoje ciało jest głodne, w rzeczywistości jest po prostu spragnione. Nawet jeśli naprawdę jesteś głodny, picie wody przed posiłkami może skutkować spożyciem średnio o 75 kalorii mniej na posiłek. Co jeszcze bardziej imponujące, picie wody przed jednym posiłkiem dziennie spowoduje, że będziesz spożywać 27 000 mniej kalorii rocznie.
Łatwiejsze osiągnięcie celów podać ćwiczeń
Picie wody podczas ćwiczeń jest standardem dla większości sportowców — zarówno zawodowych, jak i początkujących. Nie tylko uzupełnia wodę utraconą przez pot i gasi bolące pragnienie, które rutynowo narasta podczas dobrego treningu, ale także pomaga odbudować mięśnie i tkankę łączną. Może smarować stawy zarówno przed jak i po treningu.
W przypadku poważnych sportowców lub każdego, kto ma na uwadze cele fitness podczas treningu, ważne jest, aby pamiętać, że badania sugerują również, że woda może zwiększyć wydajność. Z drugiej strony odwodnienie może zmniejszyć wydajność podczas czynności dłuższych niż 30 minut. To kolejny powód, aby stale uzupełniać zapasy wody w organizmie, aby zapewnić optymalną wydajność podczas ćwiczeń.
Ile wody (i jaki rodzaj) powinieneś pić podczas treningu?
Zaleca się picie około 250 ml wody przez 20 minut ćwiczeń, które wykonujesz. Wskazane jest również, aby rozważyć elektrolity, które tracimy podczas ćwiczeń.
Kiedy się pocisz, twoje ciało traci elektrolity, które są naładowane elektrycznie. Minerały i inne związki znalezione naturalnie w organizmie. Elektrolity są niezbędne dla twojego ciała, ponieważ pomagają mu poruszać się i wykonywać codzienne czynności fizyczne (w tym ćwiczenia). Na przykład elektrolity wspomagają skurcze mięśni. Obejmuje to skurcz mięśni serca za każdym razem, gdy bije.
Dodatkowo elektrolity pomagają organizmowi:
Produkować naturalną energię
Utrzymują poziom pH krwi w normalnym zakresie
Budować tkankę
Poprawiają krzepliwość krwi
Przesyłają sygnały nerwowe między mózgiem, mięśniami i komórkami
Regulują poziomy płynu w osoczu ciała
Elektrolity obejmują minerały, takie jak potas, sód, chlorek i wapń. Kiedy tracisz te minerały, musisz je uzupełnić. Sama woda nie całkiem go uzupełnia w tym przypadku, dlatego doradzamy picie napoju sportowego z elektrolitami podczas ciężkiego treningu lub, jeszcze lepiej, dodając trochę wody kokosowej do butelki.
Piękna i jędrna skóra dzięki prawidłowemu nawodnieniu
Odżywianie skóry od wewnątrz jest rzeczywiście możliwe. Podczas gdy większość ludzi zakłada, że nawilżacze, balsamy i olejki to jedyny sposób na uzyskanie lepszego nawilżenia skóry, w rzeczywistości bardziej prawdopodobne jest, że picie większej ilości wody przyniesie pożądane rezultaty. Co więcej, dzięki lepszemu nawilżeniu skóry skorzystasz z mniejszej liczby drobnych linii i zmarszczek.
Jak nawodnienie może pomóc zminimalizować drobne linie i zmarszczki?
W niedawnym badaniu szczegółowo przyjrzano się tej możliwości, badając dwie grupy kobiet (łącznie 49 kobiet) oraz to, jak zużycie wody wpływało na nawilżenie skóry (w szczególności poziom nawilżenia twarzy).
Jedna z dwóch grup kobiet konsekwentnie spożywała mniej niż 3200 ml wody dziennie, a druga grupa konsekwentnie spożywała ponad 3200 ml wody dziennie.
Wyniki pokazały, że grupa kobiet, które konsekwentnie spożywały ponad 3200 ml wody dziennie, miała lepiej nawilżoną skórę. Wyniki badania prowadzą do konkluzji, że zwiększenie spożycia wody w diecie wpłynęłoby na skórę w taki sam sposób, jak miejscowy środek nawilżający. Autorzy doszli do wniosku, że „wpływ na nawilżenie naskórka był konsekwentnie zauważany zarówno w zmiennych nawodnienia powierzchniowego, jak i głębokiego”.
Lepsza koncentracja i zdecydowanie lepszy nastrój
Do tej pory skupialiśmy się na fizycznych korzyściach płynących z picia wystarczającej ilości wody. Ale prawda jest taka, że zwiększenie spożycia wody może wpływać na ciebie również psychicznie i emocjonalnie.
Dzieje się tak, ponieważ ilość wody w twoim systemie jest bezpośrednio związana z tym, jak się czujesz zmęczony, drażliwy i skupiony. Ogólnie rzecz biorąc, naukowcy odkryli, że im bardziej jesteś odwodniony, tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz zmęczony, w złym humorze i pozbawiony motywacji.
Mindy L. Millard-Stafford, profesor Georgia Tech na wydziale nauk biologicznych College of Sciences, odkryła to, analizując 33 badania dotyczące koncentracji, nastroju i spożycia wody. Jej analiza wykazała, że osoby, które próbują wykonywać złożone zadania podczas niedostatecznego nawodnienia, rzadziej osiągają dobre wyniki. Nawet łagodne odwodnienie utrudniało im koncentrację i wykonywanie zadań wymagających dużej uwagi.
Jak nawodnienie może zoptymalizować serotoninę i pomóc uniknąć depresji
Oprócz pomagania ludziom w poprawie koncentracji i lepszym wykonywaniu skomplikowanych zadań wykazano również, że regularne, codzienne nawadnianie pomaga zrównoważyć negatywne hormony stresu i stymuluje uwalnianie hormonu pozytywnej odpowiedzi zwanego serotoniną.
Serotonina jest produkowana w mózgu i jest rodzajem neuroprzekaźnika. Oznacza to, że jego skład chemiczny jest taki, że może pomóc w przekazywaniu sygnałów mózgowych z jednego obszaru mózgu do drugiego. W rezultacie serotonina wpływa na prawie wszystkie z 40 milionów komórek mózgowych, które dana osoba ma w mózgu. Zajmuje się pamięcią, apetytem, regulacją temperatury, uczeniem się, pamięcią i zachowaniami społecznymi.
Jeśli dana osoba ma nierównowagę serotoniny, badania wykazały, że może to znacznie wpłynąć na jej nastrój – i to nie w dobry sposób. W rzeczywistości brak równowagi serotoniny jest często postrzegany jako jedna z głównych przyczyn depresji – lub przynajmniej jako czynnik przyczyniający się.
Często depresja wywołana przez serotoninę wiąże się również z wczesnym objawem nadmiernego stresu. Oznacza to, że nawet jeśli nie masz depresji klinicznej w wyniku braku równowagi serotoniny, możesz cierpieć z powodu silnego stresu i chronicznego lęku.
Kilka badań skłoniło naukowców do przekonania, że spożycie wody w dużym stopniu wpływa na poziom serotoniny w mózgu. Niektóre powiązane badania przeprowadzono na szczurach, podczas gdy inne zbadały, jak zmienia się poziom serotoniny u ludzi, gdy spożywane są różne ilości wody. Z reguły im więcej spożywanej wody, tym stabilniejszy poziom serotoniny.
Aminokwas, serotonina, połączenie wodne
Jedno z połączeń między wlotem wody i poziomem serotoniny leży w tryptofanie, który jest aminokwasem.
Stwierdzono, że wyższy poziom tryptofanu zwiększa nastrój, zmniejsza drażliwość, a ogólnie wytwarza mniej zestresowany temperament w jednostkach. Ale tryptofan wymaga odpowiednich ilości wody do wyprodukowania. Oznacza to, że regularne, codzienne nawodnienie jest kluczem do utrzymywania aminokwasów jako tryptofan zrównoważonych, podnosząc poprawę nastroju
Jak kultywować zdrowy nawyk nawodnienia
Budowanie zdrowego nawyku nawodniania może być tak proste, jak dokonując kilku regulacji do codziennej rutyny. Te małe zmiany mogą zapewnić zaskakującą poprawę w ogólnym zdrowiu i dobre samopoczucie.
Przyjrzyjmy się, jak przejść do wdrażania spójnego zdrowego nawyku nawodnienia w swoim życiu. Zaczniemy od omówienia, jakie powinny być twoje codzienne bramki wlotowe wody i jak upewnić się, że pijesz najczystszą możliwą wodę.
Zalecane codzienne spożycie wody
Ludzie wymagają więcej wody niż prawdopodobnie zakładasz. Ale kiedy uważasz, że twoje ciało składa się z około 60 procent wody, ilości, której spożywasz stają się niewielkie. W celu uzupełnienia, musimy regularnie spożywać dość duże ilości wody.
Ogólnie rzecz biorąc, aby znaleźć ścisłe wytyczne dotyczące, ile wody powinieneś pić każdego dnia. Rzadko autorytetowo ktoś wyjdzie i powie, że „ludzie potrzebują x ml wody każdego dnia”. Z pewnością istnieją pewne dostępne wytyczne, a źródła autorytatywne nie są awersecyjne, aby dostarczyć proste zalecenia. Ale jeśli szukasz jednej magicznej liczby, która dotyczy zasadniczo wszystkich, prawdopodobnie masz szczęście.
Mimo to nie oznacza to, że musisz być całkowicie w ciemności, jeśli chodzi o cele wlotu wody. Poniżej przedstawiono najbardziej aktualne i odpowiednie wytyczne naukowe dotyczące sposobu, ilości spożywanej wody dziennie.
Ile wody należy pić codziennie?
Wiele osób chce wiedzieć, ile wody powinienem pić dziennie?
Ponownie, odpowiedź nie jest łatwa do znalezienia. Z reguły często zalecamy (podobnie jak wielu lekarzy, dietetyków i pracowników służby zdrowia), aby ludzie starali się wypijać połowę swojej masy ciała w litrach wody każdego dnia. Dlatego jeśli ważysz 65kg, powinieneś codziennie pić około 2 litrów wody.
Zalecenia:
Dzieci, 1-3 lata: 1,3 litra dziennie
Dzieci, 4-8 lat: 1,7 litra dziennie
Mężczyźni, 9-13 lat: 2,4 litry dziennie
Mężczyźni, 14-18 lat: 3,3 litry dziennie
Mężczyźni, 19+ lat: 3,7 litra dziennie
Kobiety, 9-13 lat: 2,1 litra dziennie
Kobiety, 14-18 lat: 2,3 litry dziennie
Kobiety, 19+ lat: 2,7 litra dziennie
Kobiety w ciąży: 3 litry dziennie
Zwróć uwagę, że zgodnie z tym źródłem zalecenia wlotowe sugerowane są do całkowitej wody w klimacie umiarkowanym. Wszystkie źródła mogą przyczynić się do łącznych potrzeb wody: napoje (w tym herbata, kawa, soki, napoje gazowane i wody pitnej) oraz wilgoć znajdująca się w żywności. Wilgoć w żywności odpowiada za około 20% całkowitego spożycia wody.
W jakich sytuacjach Twój organizm woła o uzupełnienie wody?
Są chwile, kiedy twoje ciało potrzebuje więcej wody niż zwykle. Na przykład, jeśli masz gorączkę, a temperatura ciała jest wysoka, będziesz potrzebować dodatkowego nawodnienia, aby wyregulować temperaturę.
W innych sytuacjach, gdy jesteś chory, możesz również potrzebować dodatkowego nawodnienia. Na przykład, jeśli błąd żołądka powoduje napady biegunki lub wymiotów, drastycznie obniży to poziom wody. W rezultacie możesz się odwodnić.
Jest to wtórne powikłanie, które może w rzeczywistości pogorszyć warunki (takie jak grypa lub zatrucie pokarmowe), które w przeciwnym razie mogłyby ulec poprawie samoistnie. Dotyczy to szczególnie małych dzieci i osób starszych, dlatego konieczne jest, aby osoby te stale nawadniały się, gdy są chore.
Możesz również potrzebować więcej wody, jeśli mieszkasz w gorącym klimacie i/lub w miesiącach letnich, kiedy temperatury są wysokie. Wreszcie, gdy jesteś aktywny fizycznie, ważne jest częste nawadnianie.
Woda, wodzie nie równa.
Zawsze zaleca się filtrowanie wody. Im więcej możemy zrobić, aby uniknąć spożywania nadmiaru chemikaliów, tym lepiej. Domowe dzbanki filtrujące lub systemy filtracji z kranu to świetne sposoby, aby upewnić się, że nie trawisz szkodliwych chemikaliów, takich jak chlor, który powszechnie występuje w wodzie z kranu.
Co więcej, systemy filtracji wody na węglu drzewnym mogą pomóc w uzyskaniu wysokiej jakości źródła wody, gdziekolwiek jesteś. Po prostu wrzuć sztyft do szklanki lub butelki z wodą, a zostanie natychmiast uzdatniona.
Jak wypracować w sobie zdrowy nawyk nawadniania
Skorzystaj z tych dodatkowych wskazówek, aby poprawić ilość wody, którą pijesz każdego dnia, oraz aby jej konsumpcja była łatwiejsza i bardziej przyzwyczajona.
1. Zacznij śledzić swoje dzienne spożycie wody.
Zanim będziesz mógł wyznaczać cele i skutecznie zmieniać nawyki, konieczne jest ustalenie linii bazowej zdrowia i dobrego samopoczucia. Oznacza to – bez osądzania – śledzenie, ile wody pijesz każdego dnia.
Zalecamy noszenie zeszytu zawsze pod ręką. Podczas picia rejestruj liczbę mililitrów (lub uncji), które spożywasz. Upewnij się, że masz przy sobie ten notatnik w torebce lub teczce, w samochodzie, przy biurku, przy stole, a nawet przy łóżku w nocy.
Rozpoczęcie od razu rejestrowania spożycia wody jest prostym sposobem na śledzenie, gdzie obecnie znajduje się ten nawyk. Później możesz dowiedzieć się, jak możesz z czasem poprawić spożycie.
Ciekawym sposobem na miarę naszych czasów jest używanie aplikacji na telefon do tych celów.
2. Zainwestuj w butelkę dobrej jakości
Posiadanie osobistej butelki na wodę, którą można zabrać wszędzie, to świetny sposób na włączenie nawadniania do codziennej rutyny.
Twoja butelka nie tylko służy jako stałe przypomnienie o piciu, piciu, piciu, ale także dostarcza wizualnych wskazówek, ile już wypiłeś. To znacznie ułatwia śledzenie spożycia. Oczywiście oznacza to, że kupujesz butelkę na wodę z zaznaczonymi poziomami z boku. Upewnij się, że są duże i czytelne.
Butelki na wodę są wykonane z różnych materiałów, w tym ze stali nierdzewnej, szkła i plastiku. Jeśli wybierzesz szklaną butelkę, upewnij się, że masz również silikonową lub plastikową osłonę, aby uniknąć stłuczenia lub odprysków. Jeśli wybierzesz plastikową butelkę, upewnij się, że jest to wysokiej jakości plastik, który z czasem nie wypłucze toksycznych chemikaliów.
3. Zacznij pić wodę wcześnie rano
Picie kilku litrów wody dziennie nie jest łatwe. Jeśli nie zaczniesz w ciągu pierwszej godziny po przebudzeniu, prawdopodobnie nie osiągniesz swojego dziennego celu. Dlatego z reguły staraj się zacząć popijać wodę, gdy tylko wstaniesz z łóżka.
Ta rutyna nie tylko zapewnia dobry początek dnia w nawodnieniu, ale także pobudza metabolizm i układ trawienny. Świetną wskazówką jest trzymanie butelki z wodą (lub zwykłej szklanki wody) przy łóżku, aby czekała na Ciebie, gdy tylko się obudzisz.
4. „Woda” to nie tylko woda.
Pamiętaj, że Twoje dzienne spożycie wody może zawierać płyny inne niż woda niegazowana. Wiele innych płynów „liczy się” również do spożycia wody. Obejmują one:
Różne rodzaje mleczka (krowy, kozi, orzechowy, kokosowy itp.)
Woda kokosowa
Niektóre napoje sportowe
Herbata i kawa (z umiarem)
Woda gazowana lub soda klubowa
Żywność, zwłaszcza produkty bogate w wodę, takie jak ogórek i melon
Dodatkowo spróbuj urozmaicić „przeciętną wodę” (np. wodę z kranu) poprzez dodanie małych kawałków smaku. Na przykład spróbuj dodać:
Plastry ogórka
Jagody mrożone w kostkach lodu
Świeże zioła, takie jak bazylia i mięta
5. Zamawiając napój alkoholowy, zawsze połącz go ze szklanką wody
Czasami możesz pić napój alkoholowy. Pamiętaj, że alkohol jest bardzo odwadniający. W rezultacie, jeśli zdecydujesz się pić alkohol, pamiętaj, aby zawsze sparować każdy napój ze szklanką wody. Pomoże to zrekompensować utratę nawodnienia podczas popijania piwa lub wina.
6. Ustaw codzienne terminy, aby być na bieżąco
Aby pomóc Ci osiągnąć dzienne cele dotyczące spożycia wody, spróbuj ustalić „mini terminy” w ciągu dnia. Na przykład, jeśli Twoim ostatecznym celem jest wypijanie 2 litrów wody dziennie, podziel dzień na grube ćwiartki. Oznaczałoby to dążenie do wypicia około pół litra co trzy godziny.
7. Cierpliwość jest najważniejsza
Na koniec pamiętaj, że jak każdy pozytywny nawyk, nie staniesz się idealnym, nawykowym pijącym wodę z dnia na dzień. Bądź cierpliwy w procesie. Zamiast karcić siebie, jeśli nie osiągasz swoich codziennych celów, chwal siebie za wysiłki, które wkładasz. Co więcej, zwróć uwagę na zdrowe efekty fizyczne i psychiczne, które do tej pory widziałeś podczas swojej podróży.
*Podane informacje zawierają tylko ogólne wskazówki. Wytyczne dla unikalnych osób mogą się różnić. Skonsultuj się z lekarzem.
Elektrolity
Jak już wspomniano, ważne jest utrzymanie odpowiedniego nawodnienia. Utrzymywanie poziomu wody w organizmie na odpowiednim poziomie jest koniecznością. Ale utrzymanie odpowiedniego nawodnienia i zdrowia to coś więcej niż tylko picie wody i dzienne spożycie wody. Poziom i równowaga elektrolitów są równie ważne jak dzienne spożycie wody.
Elektrolity składają się z minerałów niezbędnych dla ludzkiego organizmu. Te minerały to:
Sód
Chlorek
Wapń
Magnez
Fosforan
Dwuwęglan
Potas
Wszystkie te minerały są niezbędne dla ludzkiego organizmu. Odgrywają kluczową rolę w wielu funkcjach organizmu. To odpowiada na pytanie, czym są elektrolity, ale nie ich indywidualną funkcją, więc podzielmy to dalej.
Sód: Sód to minerał, którego podstawową funkcją jest zapewnienie wystarczającej ilości wody zarówno w komórkach, jak i poza nimi. Ponadto zapewnia również odpowiednią równowagę elektrolitową w całym organizmie. To wtedy masz normalny poziom sodu w twoim ciele. Jakby tego było mało, sód pomaga również w funkcjonowaniu mięśni i nerwów w organizmie. Większość sodu w organizmie znajduje się we krwi i płynie limfatycznym. Normalny poziom sodu u zdrowej osoby powinien wynosić od 135 do 145 mili ekwiwalentów na litr. Niski poziom sodu określa się terminem medycznym hipernatremia. Objawy hipernatremii mogą objawiać się na wiele różnych sposobów. Jeśli po treningu lub aktywności fizycznej wystąpi którykolwiek z poniższych objawów, może to być oznaką niskiego poziomu sodu:
Nudności
Zdezorientowany
Ból głowy
Uczucie zmęczenia
Niepokój i drażliwość
Osłabienie mięśni, skurcze lub skurcze
Napady padaczkowe
Śpiączka
Aby zwalczyć tę nierównowagę elektrolitów, musisz je uzupełnić. Przywrócenie niedoboru sodu w organizmie. Wielu często sięgało po napoje sportowe, aby przywrócić nierównowagę elektrolitową. Jednak prosty napój, taki jak woda kokosowa, będzie miał ten sam efekt. Ten prosty, ale skuteczny napój zawiera sód, wapń, magnez i potas. Kolejnym „domowym” napojem elektrolitowym jest mleko. Jest bogaty w wapń, sód i potas.
Chlorek: Tutaj mamy jeden z najważniejszych elektrolitów w organizmie. Podobnie jak sód, chlorek zapewnia, że organizm zatrzymuje odpowiednią ilość wody zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz komórek. Poza tym ma również kluczowe znaczenie, jeśli chodzi o ciśnienie krwi, objętość i pH człowieka. Cierpienie na niski poziom chlorków określa się medycznie jako hipochloremia. W większości przypadków nie będziesz nawet wiedział, że cierpisz na hipochloremię. Zamiast tego możesz cierpieć na inny brak równowagi elektrolitowej, a to w połączeniu z tymi objawami może powodować hipochloremię.
Objawy te obejmują:
Utrata płynów
Odwodnienie
Osłabienie lub zmęczenie
Trudności w oddychaniu
Biegunka lub wymioty spowodowane utratą płynów
Leczenie hipochloremii w placówce medycznej odbywa się za pomocą płynów dożylnych. W domu najłatwiejszym sposobem leczenia jest spożywanie zwykłej soli kuchennej, picie słonej wody lub zwykłej wody i jedzenie solonych krakersów. Każdy rodzaj żywności bogatej w sól w połączeniu z dobrym nawodnieniem zmniejszy objawy i przywróci organizm do normalnego poziomu chlorków. Przeciwieństwem hipochloremii jest hiperchloremia. To jest wtedy, gdy cierpisz na wysoki poziom chlorków. Uważa się, że normalny zakres chlorków wynosi od 96 do 106 mili równoważników na litr.
Wapń: Następny na liście jest wapń, którego głównym celem jest zapewnienie mocnych kości i zębów. Jest również potrzebny do ruchów mięśni i nerwów do wysyłania wiadomości w całym ciele. Cierpienie na niedobór wapnia określa się medycznie jako hipokalcemia.
Jeśli poziomy są tylko nieznacznie niskie, możesz nie zauważyć, że cierpisz na niski poziom wapnia. W miarę jak poziom spada, możesz zacząć odczuwać objawy, takie jak:
Skurcze mięśni
Zamieszanie
Kruche kości, które łatwo pękają
Drętwienie kończyn
Depresja
Niski poziom wapnia może być spowodowany między innymi niedoborem witaminy D, niskim spożyciem wapnia, lekami, które zapobiegają wchłanianiu wapnia przez organizm.
Magnez: Magnez jest istotną częścią ciała, podobnie jak wszystkie inne wymienione powyżej. Podstawowe funkcje magnezu w organizmie obejmują regulację funkcji mięśni i nerwów, kontrolowanie ciśnienia krwi i kontrolowanie poziomu cukru we krwi.
Fosforany: 85% fosforanów w organizmie znajduje się w kościach ciała. Pozostałe 15% znajduje się w komórkach zaangażowanych w produkcję energii. Cierpienie na niski poziom fosforanów ma termin medyczny hipofosfatemia. Większość osób z łagodnym przypadkiem hipofosfatemii nie wykazuje żadnych objawów.
Jednak cięższy przypadek może obejmować objawy, takie jak:
Osłabienie mięśni
Uczucie zmęczenia
Uczucie bólu w kościach
Utrata apetytu
Uczucie drażliwości
Uczucie drętwienia części ciała
Zmieszanie
Przeciwieństwem hipofosfatemii, czyli posiadania zbyt wysokiego poziomu fosforanów w organizmie, jest hiperfosfatemia. Jest niezbędny dla organizmu do utrzymania prawidłowego poziomu fosforanów w organizmie, ponieważ pomaga w utrzymaniu mocnych kości i zębów.
Zbyt wysoki poziom może powodować objawy, takie jak:
Osłabienie mięśni
Skurcze lub skurcze mięśni
Ból w kościach wraz ze słabymi kośćmi
Stany skóry, takie jak wysypka lub swędzenie skóry
Wodorowęglan: Wodorowęglan to kolejna z substancji klasyfikowanych jako elektrolit. Jest to jon naładowany ujemnie. Jedną z podstawowych funkcji jest regulacja równowagi kwasowo-zasadowej (pH) organizmu. Wraz z tym współpracuje również z innymi elektrolitami: sodem, potasem i chlorkiem, zapewniając neutralność elektryczną na poziomie komórkowym. Doświadczenie niskiego poziomu wodorowęglanów określane jest jako kwasica metaboliczna.
Objawy tego mogą obejmować:
Problemy z oddychaniem, takie jak szybkie lub płytkie oddechy
Zmieszanie
Pulsujący ból głowy
Problemy z bezsennością
Ciągłe odczuwanie zmęczenia
Utrata apetytu
Żółknięcie skóry i oczu, zwane żółtaczką
Wysokie tętno
Potas: Potas jest przeciwieństwem wodorowęglanu, co oznacza, że jest dodatnio naładowanym jonem w organizmie. Jedną z jego podstawowych funkcji jest przewodzenie energii elektrycznej w całym ciele i jest szczególnie ważna dla serca. Warto również wspomnieć, że utrzymanie diety bogatej w potas przyniesie wiele korzyści zdrowotnych.
Jak ze wszystkim, ważne jest utrzymanie odpowiedniego poziomu potasu w organizmie. Zbyt wysoki lub zbyt niski może mieć poważne konsekwencje. Zbyt wysoki poziom określa się jako hiperkaliemię, która jest bardzo poważnym stanem i wymaga pomocy medycznej, ponieważ może mieć niszczący wpływ na serce.Zbyt niski poziom potasu nazywany jest hipokaliemią. Objawy tego różnią się w zależności od poziomu hipokaliemii, ponieważ większość łagodnych przypadków wykazuje bardzo niewiele objawów.
Im niższy poziom, tym gorsze objawy manifestują się, w tym:
Uczucie zmęczenia i osłabienia
Zaparcie
Problemy z oddychaniem
Tkanka mięśniowa zaczyna się rozpadać
Paraliż
Tachykardia, czyli serce bije zbyt szybko
Bradykardia, czyli zbyt wolne bicie serca
Jak widać, utrzymanie prawidłowego poziomu elektrolitów jest niezbędne. Można to zrobić za pomocą wielu różnych metod, jak wspomniano powyżej, takich jak woda kokosowa, napoje dla sportowców, mleko, proszek elektrolitowy zmieszany z wodą. Istnieją inne napoje elektrolitowe, które możesz pić, które pomogą Ci utrzymać i przywrócić prawidłowy poziom elektrolitów. Aby zobaczyć, który napój elektrolitowy jest dla Ciebie najlepszy, wyszukaj najlepsze napoje elektrolitowe i porównaj je, aby znaleźć taki, który najlepiej pasuje do Ciebie, Twoich potrzeb i ćwiczeń.
To samo dotyczy znalezienia najlepszego proszku elektrolitowego, ponieważ istnieje mnóstwo różnych marek. Po prostu wyszukaj najlepszy proszek elektrolitowy, porównaj je, przeczytaj recenzje innych, zanim wybierzesz ten, który Ci odpowiada.
Czy istnieje właściwa woda do picia?
Człowiek pije wodę w celu utrzymania zdrowego nawodnienia. Jak zachować nawodnienie jest ważnym pytaniem. Równie ważne jest, która woda jest najlepsza do picia, aby zapewnić odpowiednie nawodnienie. Czy powinna to być zwykła woda z kranu, woda butelkowana czy woda gazowana, określana również jako woda gazowana lub gazowana? A może powinienem trzymać się wody mineralnej?
Ponownie wszystko zależy od tego, co robisz, czy po prostu pijesz wodę, aby zapewnić odpowiedni poziom wody w organizmie przez cały dzień, czy ćwiczysz lub wykonujesz inny rodzaj aktywności. Jeśli lubisz posiłek lub specjalną okazję. Innym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę, są żywioły, jeśli jesteś w gorącym lub zimnym klimacie.
Krótko mówiąc, zwykła woda, taka jak woda z kranu, wystarczy. Możesz również spożywać wodę gazowaną lub gazowaną, ale z umiarem. To samo dotyczy wody mineralnej, aby nie spożywać zbyt dużo minerałów.
Najważniejszą rzeczą, na którą nie możemy wystarczająco podkreślić, jest dbanie o odpowiednie codzienne nawodnienie. Czy codziennie spożywasz odpowiednią ilość wody? Wiele rzeczy w twoim codziennym życiu, problemów, dużych lub małych, może być spowodowanych przez tak prostą rzecz, jak nie picie wystarczającej ilości wody bez twojej wiedzy. Dlatego upewnij się, że utrzymujesz zdrowy poziom nawodnienia każdego dnia tygodnia.
Najczęściej zadawane pytania dotyczące wody i zdrowego nawodnienia
Z czego zrobiona jest woda?
Woda składa się z dwóch elementów: wodoru i tlenu. W jednej cząsteczce wody znajdują się trzy atomy: 2 atomy wodoru (H) i 1 atom tlenu (O). Dlatego wzór chemiczny wody to H2O.
Czy mężczyźni potrzebują więcej wody niż kobiety?
Z reguły tak. Nie ma jednego powodu. Istnieje raczej wiele możliwych wyjaśnień.
Po pierwsze, nawet łagodnie odwodnione kobiety cierpią na gorsze konsekwencje niż mężczyźni. Na przykład, będą mieli więcej problemów z koncentracją i koncentracją w wyniku odwodnienia, wynika z badania przeprowadzonego przez The University of Connecticut.
Ponadto stwierdzono, że kobiety mają tendencję do mniejszego pocenia się podczas ćwiczeń niż mężczyźni, co powoduje, że kobiety tracą mniej wody w wyniku aktywności fizycznej, a zatem wymagają mniej nawodnienia lub ogólnie nawodnienia.
Wreszcie kobiety zaczynają od mniejszej ilości wody niż mężczyźni. Innymi słowy, podczas gdy mężczyźni mają skład ciała w około 60% wody, ciała kobiet w średnim stanie zawierają tylko około 55% wody.
Czy możesz pić za dużo wody?
W rzeczywistości istnieje coś takiego jak picie zbyt dużej ilości wody. Nazywa się hiponatremia.
W niektórych przypadkach hiponatremia może wynikać z podstawowej choroby. Jednak najczęstszą przyczyną hiponatremii jest picie nadmiaru wody. Powoduje to niezwykle niski poziom sodu we krwi. Zasadniczo sód zostaje całkowicie rozcieńczony przez nadmiar wody w układzie. W wyniku niskiego poziomu sodu komórki organizmu zaczną pęcznieć, co może powodować szereg schorzeń, z których niektóre mogą zagrażać życiu.
Chociaż hiponatremia istnieje, jest dość rzadka. Częstszym problemem związanym ze spożyciem wody jest znowu odwodnienie – lub niepicie wystarczającej ilości wody, w przeciwieństwie do picia zbyt dużo.
Czy kofeina liczy się do dziennego spożycia wody?
Może cię zaskoczyć, że tak, napoje zawierające kofeinę, takie jak herbata i kawa, liczą się do dziennego spożycia nawodnienia. Przez długi czas eksperci ds. zdrowia napawali się piciem tych napojów zamiast wody, ale mit, że ich działanie moczopędne jest sprzeczne z nawodnieniem, został obalony.
Jednocześnie byłoby niedbale, gdybyśmy powiedzieli, że wypicie kubka kawy to dokładnie to samo, co wypicie szklanki wody. Jeśli chodzi o ogólne korzyści odżywcze i nawodnienie, woda zawsze wygrywa.
Czy napoje gazowane wliczają się do dziennego spożycia wody?
Ogólnie rzecz biorąc, radzimy trzymać się z dala od napojów gazowanych ze względu na ich brak wartości odżywczych i wysoką zawartość cukru. Jednocześnie mogą działać nawilżająco, a niektóre źródła pozwalają na uwzględnienie ich w dziennych rachunkach poboru wody. Jeśli zdecydujesz się to zrobić, po prostu pij napoje gazowane z umiarem.
Czy sok liczy się do dziennego spożycia wody?
W większości przypadków tak, ale uważaj. Nie wszystkie soki są dla Ciebie zdrowe, a to głównie ze względu na wysoką zawartość cukru. Chociaż sok z pewnością może liczyć się do dziennego celu spożycia wody, staraj się ograniczyć spożycie soku do jednej lub dwóch szklanek każdego dnia.
Czy napoje dla sportowców liczą się do dziennego spożycia wody?
Tak. Ponownie, nie powinieneś spożywać całej codziennej wody w napojach dla sportowców, ale może to nawilżać. Ponadto elektrolity zawarte w napojach dla sportowców są dobre dla twojego ciała, jak opisano powyżej w sekcji dotyczącej ćwiczeń.
Picie większej ilości wody to jedna z najprostszych rzeczy, jakie możesz zrobić. Korzyści są rozległe i dobrze udokumentowane. Dlatego dowody są mocne, że jeśli poświęcisz czas tylko na zainwestowanie w swój nawyk codziennego spożywania większej ilości wody, uzyskasz długą listę korzyści, które wykraczają poza te z najlepszych leków, jakie można kupić za pieniądze.
Gotowy, aby spróbować? Nie ma czasu jak teraźniejszość. Po prostu chwyć szklankę i „pozdrów” długie i szczęśliwe życie ze zdrowym nawodnieniem.
Najnowsze komentarze